Mitä kaikkein täydellisimmät ihmiset tekevät ennen aamiaista

National Sleep Foundation -säätiön vuoden 2011 Sleep in America -tutkimuksen mukaan keskimääräinen 30–45-vuotias väittää nousevansa sängystä kello 5.59 tyypillisenä arkipäivän aamuna, kun 46–64-vuotiaat roostoivat itsensä. kello 5:57. Kuitenkin monet ihmiset alkavat työskennellä vasta klo 8 tai 9. Ja "aloitan työllä" tarkoitan "ilmestymistä työpaikalla". Kun ihmiset ovat rypistyneet pienten lasten ryöstämisestä, taistelevat liikenteestä tai jopa seisovat 20 minuuttia Starbucksissa, on helppo tarttua siihen ensimmäiseen hiljaiseen pilkkaan toimistossa alitajuisesti valittuna "minuaikaksi". Luemme henkilökohtaisia ​​sähköposteja ja luemme Facebookin ja otsikoihin täysin liittymättömiä otsikoita, kunnes kokous tai puhelu pakottaa meidät lopettamaan.

Mutta aamujen ei tarvitse olla tällaisia. Ne voivat olla tuottavia aikoja. Iloisia aikoja. Ajat tottumuksille, jotka auttavat kasvamaan paremmaksi henkilöksi. Itse asiassa ennen kuin muu maailma syö aamiaista, menestyneimmät ihmiset ovat jo saavuttaneet päivittäiset voitot, jotka edistävät heitä kohti haluamaansa elämää.

Ainakin se on minun johtopäätös tutkimalla aikalokit ja profiilit, joissa korkean tason ihmiset puhuvat aikatauluistaan. James Citrin, joka johtaa Pohjois-Amerikan hallituksen ja toimitusjohtajan käytäntöä Spencer Stuartin metsästysyrityksessä, harjoittelee usein kello 6.00 asti. Hän käyttää tätä aikaista aamua hiljaisuutta pohtimaan päivän tärkeimpiä painopistealueitaan. Yksi päivä muutama vuosi sitten, hän päätti kysyä Yahoo! -haastattelijoilta, joita hän ihaili heidän aamurutiineistaan, ihaillut. Rahoitus pala. Niistä 18 (20: stä), jotka vastasivat, viimeisin heistä oli säännöllisesti ylöspäin kello 6. Esimerkiksi Citrinin myöhemmin minulle jakamien haastatteluhuomautusten mukaan Pepsin entinen puheenjohtaja ja toimitusjohtaja Steve Reinemund oli kello 5 olen ja juoksun neljä mailia juoksumatolla. Sitten hänellä oli vähän hiljaista aikaa, rukoillen, lukemalla ja seuraamalla uutisia ennen syömistä aamiaisen tuolloin teini-ikäisten kaksosilleen.

Liittyy : Mitä menestyneimmät ihmiset tekevät ennen aamiaista -äänikirja SUCCESS-kaupassa

Kun olen puhunut ihmisten kanssa heidän aamuistaan, lause, jonka kuulen toistuvan, on, että ”tämä on aika, joka minulla on itselleni.” Kuten Reinemund kertoi minulle, ”odotan innolla aamuini. Rakastan aamuini, henkilökohtaista aikani. ”Aamuisi tarttuminen vastaa sitä järkevää taloudellista neuvoa maksaa itsellesi ennen laskujen maksamista. Jos odotat kuukauden loppuun tallentaaksesi jäljelle jääneen, ei jää mitään jäljelle. Samoin, jos odotat päivän loppuun mennessä tehdä merkityksellisiä, mutta ei kiireellisiä asioita, kuten liikuntaa, rukoilla, lukea, miettiä, kuinka edetä urallasi tai kasvattaa organisaatiota tai todella antaa perheellesi parhaat puolet, niin todennäköisesti ei tapahdu. .

Jos sen täytyy tapahtua, niin sen on tapahduttava ensin.

Tahdonvoiman asia

Meillä kaikilla on 168 tuntia viikossa, mutta kaikki tunnit eivät ole yhtä sopivia kaikkiin asioihin. Huomasin tämän varmasti, kun aloin seurata aikani aikahallintaa koskevalle kirjalleni, 168 tuntia . Pysyessään aikalokeja kirjoittaessani tekemästäni niin usein kuin muistan, huomasin kuvioita. Nimittäin normaalina aukioloaikoina minulla olisi yksi todella hyvä tuottavuuspurske aamulla, kun pystyin keskittymään vähintään 90 minuuttia yhteen projektiin. Myöhemmin päivällä olin helpommin hajamielinen. Paitsi, että minulla ei ollut houkutusta napsauttaa sähköpostia tai surffata verkossa, myös asiat alkoivat kasaantua ja minun piti vastata. Näin tämän aikalokeissa, joita muutkin pitivät minulle. Päivän edetessä jokaiseen yksittäiseen tehtävään käytetty aika alkoi kutistua.

Mietin, oliko logistiikan ulkopuolella syitä siihen, että aamu aikoi näyttää tapahtuneen asioiden saamiseksi.

Näyttää siltä, ​​että niitä on. Uusi tutkimus vanhanaikaisesta tahdonvoiman käsitteestä osoittaa, että itsekuria vaativat tehtävät ovat yksinkertaisesti helpompia tehdä päivän aikana nuorena.

Roy F. Baumeister, Floridan osavaltion yliopiston psykologian professori, on viettänyt uransa opiskelemalla tätä itsekuria koskevaa aihetta. Yhdessä kuuluisassa kokeessa hän pyysi oppilaita paastomaan ennen tuloaan laboratorioon. Sitten heidät laitettiin huoneeseen, yksin, retiisillä, suklaapirukeilla ja karkeilla. Kuten Baumeister ja tiedetoimittaja John Tierney kirjoittavat vuoden 2011 kirjassaan Willpower: Suurimman ihmisen voiman uudelleen löytäminen, jotkut opiskelijat voivat syödä mitä he halusivat, ja toisille annettiin syödä vain retiisejä. Jälkeenpäin osallistujien piti työskennellä ratkaisemattomissa geometria-arvoituksissa. ”Opiskelijat, joille oli annettu syödä suklaapurunkeksejä ja karkkeja, työskentelivät tyypillisesti arvoituksissa noin 20 minuuttia, samoin kuin kontrolliryhmä opiskelijoita, jotka olivat myös nälkäisiä, mutta joille ei ollut tarjottu minkäänlaista ruokaa. Kipeästi houkuttelevat retiisinsyöjät kuitenkin luopuivat vain kahdeksassa minuutissa - suuri ero laboratoriokokeiden standardien välillä. He vastustivat menestyksekkäästi evästeiden ja suklaiden houkutusta, mutta ponnistelu antoi heille vähemmän energiaa palapelien käsittelemiseen. "

Baumeister ja hänen kollegansa ottivat tästä kokeesta, että ”lihasten tavoin voimavoima väsyy liiallisesta käytöstä.” Tämä on ongelma, koska ajatellessamme elämäämme luokkiin kuten ”työ” ja ”koti”, todellisuus on että kuten Baumeister kertoi minulle: ”Sinulla on yksi energialähde, jota käytetään kaikenlaisiin toimiin itsehillintää varten. Tähän sisältyy ruuan kiusauksille vastustumisen lisäksi myös ajatteluprosessien hallitseminen, tunneiden hallinta, kaikenlainen impulssinhallinnan muoto ja yrittäminen suoriutua hyvin työssäsi tai muissa tehtävissä. Vielä yllättävämpää on, että sitä käytetään päätöksenteossa, joten kun teet valintoja, käytät (väliaikaisesti) joitain itsehallinnon tarpeisiin. Kova ajattelu, kuten looginen päättely, käyttää sitä myös. ”Päivän kuluessa liikenteen käsitteleminen, turhauttavat pomot ja lasten kimppu, plus - salaperäisemmin - elektroniset houkutukset, jotka ovat yhtä houkuttelevia kuin tuoreet leivotut suklaa-evästeet, ihminen tahdonvoiman tarve on yksinkertaisesti käytetty.

"Vaikuttaa olevan yleinen malli, jonka mukaan suuret itsehallinnan epäonnistumiset ja muut huonot päätökset tapahtuvat myöhään päivällä", Baumeister sanoo. "Ruokavaliot rikkovat illalla, eivät aamulla."

Aamulla ihmisarvoisen yön jälkeen tahdonvoima on kuitenkin raikas. Olemme taipuvaisempia olemaan optimistisia; Yksi analyysi Twitter-syötteistä ympäri maailmaa havaitsi, että ihmiset käyttävät todennäköisemmin sanoja “mahtava” ja “super” välillä 6–9 kuin muina vuorokauden aikoina. Se on peruste tärkeiden prioriteettien asettamiselle ensin. Mutta ”tahdonvoiman lihas”-metafoorissa on enemmän. Kehonrakentajan on tehtävä kovasti töitä kehittääkseen valtavia hauislihas, mutta sitten hän voi siirtyä ylläpitotilaan ja näyttää silti melko harrastajalta. Samoin ”Asioiden saattaminen rutiineihin ja tapoihin vie ensin tahdonvoimaa, mutta pitkällä tähtäimellä säästää tahtovoimaa”, Baumeister sanoo.

Otetaan esimerkiksi harjaamalla hampaita. Suurin osa meistä ei seiso siellä kiistellen itsemme kanssa joka aamu siitä, haluammeko harjata vai ei. Se on yksinkertaisesti aamu-rituaali. Samoin onnistuneet ihmiset tekevät arvokkaista tehtävistä aamu-rituaaleja säästäen energiansa myöhempiin taisteluihin - niille ärsyttäville kollegoille, liikenteelle ja muulle tahdonvoimalle. Näiden päivittäisten tapojen avulla edistyt hitaasti ja tasaisesti - luodaan perusta onnellisuudelle, terveydelle ja vauraudelle.

Kuinka tehdä yli aamuisi

Tutkiessani ihmisten aamutottumuksia olen oppinut, että kaiken hyödyntäminen tästä ajasta sisältää viisivaiheisen prosessin.

1. Seuraa aikaa.

Osa viettää aikasi paremmin on tietää tarkalleen kuinka kulutat sen nyt. Jos olet koskaan yrittänyt laihtua, tiedät, että ravitsemusterapeutit sanovat sinun pitää ruokapäiväkirjaa, koska se estää sinua syömästä mielettömästi. Se on sama asia ajan myötä. Kirjoita muistiin tekemäsi asiat niin usein kuin mahdollista ja niin yksityiskohtaisesti, kuin luulet olevan hyödyllistä. Siellä on laskentataulukko, jonka voit ladata osoitteesta LauraVanderkam.com/books/168-hours. Voit myös käyttää pieniä muistikirjoja tai Word-dokumentteja tietokoneellasi.

Aiheeseen liittyviä : “ Miksi jokainen aikataulu vaatii vähän löysää”

Vaikka saatat ajatella aamuasi, yritä seurata koko viikkoa (168 tuntia). Syy tähän on, että ratkaisu aamuongelmiin on usein muina vuorokauden aikoina. Saatat olla liian väsynyt aamuisin, koska pysyt myöhässä. Mutta jos katsot kuinka vietät yötä, huomaat, että et tee mitään kiireellistä tai erityisen nautinnollista. Jon Stewartin näyttely voidaan tallentaa ja katsella myöhemmin - mahdollisesti ollessasi juoksumatolla kello 6.30. Suurin osa kollegoistasi ei odota välitöntä vastausta mihin tahansa klo 23–8 lähetettyihin sähköposteihin, joten miksi vaivautua tarkistamaan postilaatikkoosi? Jos vietät aikaa talon siivoukseen, muista, että se likaantuu jälleen seuraavana päivänä, mutta et koskaan saa sitä takaisin. Jos et voi nukkua sotkussa, yritä vain puhdistaa makuuhuone ja sulje ovet muuhun kotiisi.

2. Kuva täydellinen aamu.

Kun tiedät kuinka vietät aikaa, kysy itseltäsi, miltä upea aamu näyttäisi sinulle. Minulle se alkaisi juoksulla (tai kenties ”seksillä aamunkoitteessa”, kuten blogini lukija ehdotti), jota seuraisi runsas perheen aamiainen hyvällä kahvilla; sitten, saatuaan ihmiset ulos ovesta, keskittymällä pitkäaikaiseen projektiin, kuten kirjaan, sekä kirjoittamiseen henkilökohtaiseen blogiini.

3. Ajattele logistiikkaa.

Hyvä asia aamutuntien täyttämisessä tärkeillä toiminnoilla on, että syrjäytät asiat, jotka ovat aikaa vievämpiä kuin niiden on oltava. Anna itsellesi 15 minuuttia suihkuun ja otat 15 minuuttia; anna itsellesi viisi ja tulet ulos viidestä. Ellei tietenkään ole sinun ihanteellinen aamurituaalisi mietiskelevä suihku, jolloin pysyt siellä niin kauan kuin pystyt. Suunnittele aamuaikataulu.

Mitä pitäisi tapahtua, jotta tämä aikataulu toimisi? Mihin aikaan sinun pitäisi nousta ylös ja (mikä tärkeintä) mitä aikaa sinun täytyy mennä nukkumaan saadaksesi tarpeeksi unta? Voitko mennä sänkyyn siihen mennessä? Ihmiset, jotka ovat tottuneet jäämään myöhässä, saattavat huomata, että laskettaessa takaisin kahdeksan tuntia ajasta, jonka he haluaisivat nousta ylös, viittaa epätodennäköisesti varhaiseen nukkumaanmenoon, mutta tuulettamiseen on paljon tapoja, jotta et heitä ja käänny. Lopeta television katselu tai sähköpostien tarkistaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa (on näyttöä siitä, että näytön valo voi häiritä nukkumistapoja). Varmista, että huoneesi on pimeä ja vähän viileä. Käytä korvatulppia, jos muut ovat vielä ylöspäin.

Mikä tekisi rituaalistasi helpompaa? Onko sinun asetettava maalausteline tai juoksuvaatteet, lenkkarit ja iPod sängyn viereen?

Keksiä suunnitelma ja koota mitä tarvitset, mutta mitä teetkin, älä merkitse tätä visua mahdottomaksi. On helppo uskoa omiin tekosyisiimme, varsinkin jos he ovat hyviä. Ehkä sanot esimerkiksi, että et voi käyttää aamuisi liikuntasi, koska olet pienten lasten yksinhuoltaja vanhempana (tai yksinhuoltajavanhena viikon aikana, haasteeni, jonka joskus kohden). Mutta unohda hetkeksi taloudelliset rajoitukset. Teeskentele, että sinulla on kaikki rahat maailmassa, ja lue niin monta vaihtoehtoa kuin pystyt ajattelemaan. Pian näet siihen liittyvän vaihtelevia kustannuksia ja vaikeusastetta. Voit esimerkiksi palkata live-in-nannyn tai au pairin tai lahjoittaa sukulaisen muuttaaksesi sinne. Voit vuokrata aikaisin aamulla hoitajan harjoitellaan suunnitellut aamuisin tai pyytää sukulaista tai ystävää tulemaan noihin aamuihin. Voit löytää päivähoito- tai koulua edeltävän ohjelman varhaisilla tunteilla tai kuntosalin, jossa on lastenhoito. Voit ostaa juoksumaton (uutta tai käytettyä) ja laittaa sen kellariin television edessä ja ajaa ennen kuin lapset nousevat ylös. Voit ostaa kaksinkertaisen lenkkeilyvaunun ja ottaa lapset mukanasi.

4. Rakenna tapa.

Tämä on tärkein vaihe. Halun muuttaminen rituaaliksi vaatii paljon alkuperäistä tahtovoimaa eikä vain muutaman ensimmäisen päivän. Ensimmäisinä päivinä sinulla on tarpeeksi motivaatiota siirtää vuoria kello 5:30, mutta sitten, noin päivä 13, alat heilua, ja sänkysi alkaa näyttää melko houkuttelevalta. Mitä sinun pitäisi tehdä?

Yksi vastaus on aloittaa hitaasti. Mene nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin ja herää 15 minuuttia aikaisemmin muutama päivä, kunnes tämä uusi aikataulu vaikuttaa toteutettavalta.

Seuraa energiaa. Uuden tavan luominen vie vaivaa, joten haluat pitää huolta itsestäsi yrittäessäsi. Syö oikein ja syö tarpeeksi, pidä taukoja työpäiväsi aikana ja ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä, jotka haluavat nähdä sinut onnistuneen.

Valitse yksi uusi tapa kerrallaan esitellä. Jos haluat juoksua, rukoilla ja kirjoittaa päiväkirjaan joka aamu, valitse yksi näistä ja laita kaikki energiasi tekemään toiminnasta tapa, ennen kuin kokeilet jotain muuta.

Kartoita edistymistäsi. Tottumusten luominen vie useita viikkoja, joten seuraa, kuinka menee ainakin 30 päivän ajan. Ben Franklin kuvasi kirjoituksissaan kuinka hän teki itsensä eri hyveiden (maltillisuus, vaatimattomuus ja vastaavat) harjoittamisesta. Se on idea, jonka Gretchen Rubin osallistui Happiness Projektiin, ja pani merkille voitot päätöslauselmakaaviossaan, kun hän eteni kohti tavoitteitaan. Kun päivä ohittaa, tuntuu siltä, ​​että olet unohtanut jotain - kuten unohtanut hampaiden harjaamisen -, tiedät, että sinulla on tapa ja voi viedä rituaalisi loven.

Voit myös käyttää aluksi lahjontaa. Lopulta päivittäinen liikunta tuottaa oman motivaation, kun alat näyttää paremmalta ja sinulla on enemmän energiaa. Siihen saakka ulkoiset motivaatiot, kuten lupien myöntäminen itsellesi konserttiin tai hierontaan, voivat pitää sinut eteenpäin.

5. Viritä tarvittaessa.

Elämä muuttuu. Rituaalit voivat myös muuttua. Mutta se ei ole ok, koska viime kädessä hämmästyttävä asia aamuisin on, että he tuntevat aina olevansa uusi mahdollisuus tehdä asiat oikein. Saatu voitto luo sitten "menestyskaskadin", kertoo Happiness Advantage -kirjailija ja SUCCESS- avustaja Shawn Achor. ”Kun aivosi kirjaavat voiton, se todennäköisemmin ottaa seuraavan askeleen ja seuraavan askeleen.” Uskomalla, että toimillasi on merkitystä, miten ihmisen mieli oppii optimismin tai käyttämään parempaa sanaa, toivoa.

Menestyneimmät ihmiset tietävät, että toivottavat tunnit ennen kuin useimmat ihmiset syövät aamiaista, ovat aivan liian arvokkaita puhaltamaan puolitajuiseen toimintaan. Voit tehdä paljon näiden tuntien kanssa. Randeep Rekhi, Colorado, työskentelee kokopäiväisesti rahoituspalveluyrityksessä. Mutta siihen mennessä, kun hän ilmestyy toimistolleen klo 8, hän on jo työskennellyt ja johtanut sivuliiketoimintaa, perheensä viinikaupan verkkosivustoa WineDelight.com. Uskon, että ajattelen nousemista kello viisi, mutta tosiasia on, että teen harvoin paljon seurauksia klo 22 jälkeen. Aina kun minulla on kiusaus sanoa, ettei minulla ole aikaa jotain, muistutan itselleni, että jos haluaisin nousta aikaisin, voisin. Nämä tunnit ovat kaikkien käytettävissä, jos päätämme käyttää niitä.

Joten miten haluaisit käyttää aamuasi? Kuten kaikki muut tärkeät kysymykset, tämä palauttaa huolellisen ajattelun - viettää aikaa selvittääkseen, mikä on sinulle todella merkityksellistä. Mutta kun päätät, pienet rituaalit voivat suorittaa suuria asioita.

Kun teet yli aamuisin, voit tehdä yli elämäsi. Sitä menestyvimmät ihmiset tietävät.

Löydä Laura Vanderkam -teos, mitä menestyneimmät ihmiset tekevät - trilogia SUCCESS-kaupasta.