Mikä on tärkeintä: uni, liikunta tai ruokavalio?

K: Kuinka voin tehdä älykkään valinnan tarpeeksi nukkumisen, syömisen ja säännöllisen liikunnan välillä? Nukun yleensä, kun aika on tiuhaa ja stressi on korkea. Ja söin usein mitä on saatavissa sen sijaan, että kuluttaisin aikaa löytääkseni terveellisiä valintoja matkoillani. Voinko paremmin saada ylimääräisen tunnin nukkumisen, herätä aikaisin puristaakseni treenissä tai yrittää etsiä terveellistä ruokapaikkaa kiirettäessäni?

V: Suurimpien terveyshyötyjen saavuttamiseksi sinun pitäisi saada vähintään 7 - 7 ½ tuntia nukkumaan yöllä, ja sinun tulisi aina löytää 20-30 minuuttia päivässä joko kävellä, juoksua, tehdä voimaharjoittelua tai tehdä joogaa. Ja pysy aina ruuissa, jotka rakastavat vartaloasi takaisin.

Liittyy: 4 Terveellisiä tapoja, jo jo tiedät, mutta et tee

Terveys ei ole kompromissi, jossa valitset yhden poistettavan asian. Mutta kun otetaan huomioon fyysisen aktiivisuuden, ravitsemusvalintojen ja unen suhteellinen arvo pitkäaikaiselle terveydellesi ja ikääntymisasteelle, riittämättömällä nukkumisella on pienempi vaikutus. Stressin hallitsemisella, hyvien ravitsemusvalintojen tekemisellä ja verenpaineen hallinnalla on suurin vaikutus lisäämällä terveellisiä vuosia elämääsi, minkä jälkeen tupakoinnin lopettaminen ja tarpeeksi nukkuminen.

Suosittelemme tietysti, että sovitat kaikkiin näihin terveysvaatimuksiin, mutta jos tarvitset, olemme iloisia siitä, että saat 6-6 tuntia nukkua puristamaan liikuntasi.

On kuitenkin huomattava, että uni vaikuttaa muihin elämäntapojen valintaan. Noin seitsemän tuntia unta yöllä voi tehdä syvällisen vaikutuksen aivojen ja sydämen terveyteen. Unen puute tekee sinusta vähemmän henkisesti tietoisen ja väsyneemmän, saa enemmän syömään ja asettaa suuremman onnettomuusriskin. Vaikka suosittelemme syömään terveellistä ruokaa ja liikuttamaan ennen kaikkea, hyvän unen saaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä kehollesi.

Aiheeseen liittyviä: täydellisen unen uudet salaisuudet

Selvitä tapoja tasapainottaa terveyden trifektan kaikki kolme komponenttia. Jos se tarkoittaa elämäsi uudelleen järjestämistä fyysisen toiminnan aikatauluttamiseksi ja terveellisten ruokien tilaamiseksi automaatiksi, hienoa!

Muuta tarvittaessa myös muita elämäsi osia. Jos se tarkoittaa esimerkiksi, että kaverit eivät katoa harjoitteluun puristamiseksi, tee se. Kokeile saada parhaat puolet molemmista maailmoista suunnittelemalla liikuntaa lasten kanssa tai vain kävelemällä ja puhumalla heidän kanssaan.

Ja jos sinun on lopetettava suhteesi Noahin, Colbertin ja Fallonin kanssa lyödä tyynyä vähän aikaisemmin, niin olkoon niin. Kokeile nauhoittaa esityksiä ja katsella niitä viikonloppuharjoituksen aikana. Muuten, kannatamme televisiota ja laitevapaa makuuhuonetta - käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen ja seksiin. On parasta ottaa työmateriaalit, tietokoneet ja televisiot pois nukkumisympäristöstä.

Terveytesi on arvokkain resurssi. Sitä ei saada tekemällä uhrauksia.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden syyskuun 2017 numerossa.