Kun poltat myötätuntoa

Kun Terri Taylorin vanhemmat asuivat San Antoniossa, Teksasissa, hän ja hänen sisarensa löysivät usein tekevänsä viiden tunnin ajomatkan päässä kotoaan Dallasista auttaakseen tässä ja toisessa. Kun Taylorin isä oli 95 ja äitinsä 88, sisaret auttoivat vanhempiaan muuttamaan San Antoniosta Dallasiin. Kaksi vuotta ja useita terveystilanteita myöhemmin oli selvää, että heidän äitinsä etenevä dementia ja isän terveysongelmat edellyttivät heidän siirtämistä apuasuntoihin.

Kodin uudelleen pakkaamisen aikana Taylorin kerran suloisesta ja mukavasta äidistä tuli niin vaikeaa - vastustaa ajatusta muutosta, syyttää Tayloria omaisuudensa heittämisestä, äskettäin pakattujen laatikoiden purkamisesta - että Taylor huomasi menettävänsä kärsivällisyyttä.

"Sanoisin julmat asiat ja olisin snippy hänen kanssaan", Taylor sanoo. "Täällä minä taistelen 90-vuotiaan naisen kanssa, kun tunkeuduin hänen elämäänsä niin kauhistuttavalla tavalla, ottaen hänen asiat ja pakkaamalla ne."

Taylor tiesi, että hän taisteli dementian, ei henkilön kanssa, ja häntä häiritsi kärsivällisyytensä syyllisyys. ”Se on kuin vihainen 2-vuotiaalle - erittäin sanalliselle 2-vuotiaalle. Hän ei ymmärrä mitä sanon hänelle. ”

Taylor kärsi myötätuntoväsymystä: Niin paljon kuin hän rakasti vanhempiaan, heistä huolehtimisen stressi vuosien varrella ravitti häntä empatiaa ja myötätuntoaan.

"Se tapahtuu ihmisille, jotka ovat hätätiloissa, kappeleissa ja ensiavustajissa - mikä tahansa erikoisuus, joka tarjoaa muiden ihmisten empaattista tukea."

Uudenaikaista palamista, myötätuntoväsymys esiintyy yleensä muiden ihmisten auttamisen yhteydessä, sanoo Lekiesha Sumner, terveyspsykologiaohjelman johtaja Cedars-Siinai Medical Centerissä Los Angelesissa. "Se tapahtuu ihmisille, jotka ovat hätätiloissa, kappeleissa ja ensiavustajissa - mikä tahansa erikoisuus, joka tarjoaa muiden ihmisten empaattista tukea."

Ja tämä kattaa myös kodinhoitajat, joille uupumista on todellisuudessa pidettävä kansanterveydellisenä huolenaiheena, Sumner sanoo. "Tämä on krooninen rasitus perheenjäsenille."

Jonkinlainen myötätuntoväsymys on väistämätöntä kaikille ja meille kaikille, sanoo Oikeiden elämän sääntöjen kirjoittaja Ken Druck, elämän ehtojen tasapainottaminen omien kanssa, konsultti ja joustavuuden asiantuntija, joka on työskennellyt syyskuun 11. päivän ensiavustajien ja Newtownin ja Columbinin joukkomurhissa kuolleiden lasten perheet ja vanhemmat.

"Ihmiseksi olemisessa on elementtejä siitä, että normaalin elämän aikana - olimme sitten ikääntyvien vanhempien kanssa, ylenmääräisesti pienten lasten kanssa tai stressaavan siirtymävaiheen aikana -, siirrymme ajanjaksoihin, joissa olemme aivan liian ylikuormitettuja", hän sanoo. ”Ja sitten kykymme empatiaa ja myötätuntoa, kykymme antaa muille ihmisille vaarantuu. Olemme tyhjästä. ”

Erityisesti ammattien auttamiseksi pieni irrottautuminen on terveellistä tasapainon pitämiseksi, Druck sanoo. "Mutta se on toinen asia olla niin irrallaan, että sinusta tulee kyyninen ja puolustaa ihmisiä, joille autat."

Ja seuraukset auttajalle voivat olla huonompia kuin vain muutama haiseva sana, Sumner sanoo. "Se voi johtaa demoralisaation tunteeseen, vähemmän tuottavaan, melkein epäjärjestykseen - työn arvon kyseenalaistamiseen, paljon väsymykseen ja huonoon päätöksentekoon." Ja hänen mukaansa lääketieteellisiä ongelmia voi seurata myös silloin, kun tällaiset ihmiset ovat stressistä eivät tee hyviä elämäntapavalintoja.

Myötätuntoväsymyksen vastalääke on itsehoito. Jotkut instituutiot kodifioivat tämän; Äiti Teresa vaati, että nunnat vievät vuoden virkavelvollisuudestaan ​​joka neljä tai viides vuosi, jotta he voivat parantua työstään. Mutta, sanoo Druck, eräissä organisaatioissa läpikäymisestä tulee osa kulttuuria. "Ihmiset peittävät uupumuksensa, ettei heitä rangaistaan ​​siitä, että heidät alennetaan sen takia."

Ja itsenäisesti työskenteleville, kuten kodinhoitajille ja kentällä oleville avustustyöntekijöille ilman lähellä olevaa tukea, itsehoidon on oltava itse motivoitunutta. Tämä ei ole aina helppoa ihmisille, jotka ovat valinneet avustavia ammatteja tai joiden tukijärjestelmä on rajallinen, mutta se on ratkaisevan tärkeää.

Vaiheet myötätunnon väsymyksen välttämiseksi

1. Suunnittele omia fyysisiä tarpeitasi.

Aloita perusasioista: syö terveellisesti, saa riittävän unen, älä luota alkoholiin ja huumeisiin rauhoittaaksesi sinua.

2. Luo vapaa-aika aikataulusi.

Muutama tunti itsellesi viikossa voi olla todellinen tonic. Tarvittaessa palkkaa tai palkkaa joku säännöllisesti auttamaan sinua.

3. Löydä joku, johon päästää.

"Ihmiset tarvitsevat tilan, jotta he voivat ilmaista monenlaisia ​​tunteita ja ajatuksia, joita heillä on auttamisesta tuntematta tuomittuja tai kritisoituja", Sumner sanoo. "Joskus olet vihainen, raivoissaan ja ärtyisä."

Lisäksi asioiden puhuminen ääneen voi auttaa sinua saamaan näkemyksen tekemästäsi, Druck sanoo. Jos sinulla on vaihtoehto, saatat jopa kysyä itseltäsi, haluatko jatkaa kuivatustyön tekemistä. "Kun meistä tulee niin turhautuneita ja automaattisia ja käymme läpi vain jonkun hoitajan liikkeitä, on aika kutsua aikakatkaisu ja arvioida todella tekemämme."

Jos muuten, et itse kärsi myötätuntoväsymystä, mutta luulet jonkun muun olevan, parasta tehdä kysymys - tuomitsemattomalla, ei-syyttävällä tavalla, Druck sanoo. ”Ota huomioon huomiota kysyttäessäsi: En voi muuta kuin huomata, että näytät todella väsyneeltä tai olet ollut kärsimätön minuun tai näytät olevan vihainen maailmalle.” Sieltä vain kuuntele, kysy kysymyksiä, älä Hyppää johtopäätöksiin ja anna henkilön tyhjentyä .

4. Suorita huolellinen itsehoitokäytäntöjen tarkastus.

“Kysy itseltäsi: Mitä minä teen, joka tyhjentää ja kuluttaa minua, mitä teen, mikä antaa minulle energiaa? ”Druck sanoo. Suunnittele suunnitelma ja pane se täytäntöön, mukaan lukien tarvittaessa neuvottelut pomosi kanssa ja kertomalla ihmisille, miksi esimerkiksi he eivät ehkä kuule sinusta useammin kuin koskaan.

5. Poista syyllisyys.

Samat ihmiset, jotka ovat alttiita myötätunnon väsymykselle, ovat usein ihmisiä, jotka tulevat auttamaan ammatteihin tai tilanteisiin, koska he ovat myötätuntoisia, empaattisia ihmisiä - jotka todennäköisesti tuntevat syyllisyyttä leikkaamalla itselleen kaiken työnteon. Syyllisyys, häpeä, perfektionismi ja joustamaton omakuva avustavana, myötätuntoisena ihmisenä voivat olla itsehoidon sabotereita, Druck kirjoittaa ilmaisessa, ladattavassa itsehoito-oppaassaan.

Mutta itsehoitosuunnitelman toteuttaminen kunnioittaa todella parhaita impulssejasi, hän sanoo. "Anna itsellesi selkäosa kunnioittaaksesi sellaista lahjoittavaa henkilöä, jonka olet, pitämällä hyvää huolta itsestäsi."

Taylorin vanhemmat ovat muuttaneet ja asettuneet nyt. Vaikka Tayloria stressaavat edelleen äitinsä hämmentyneet ennenaikaiset puhelut ja isänsä lääketieteelliset hätätilanteet, hän on myös löytänyt katkeramaisen helpotuksen tietoisena siitä, että tämänkin tapahtuu - hänen vanhempansa eivät elä ikuisesti, ja parasta, mitä hän voi tehdä tällä hetkellä. hengitä syvään ja arvokkaasti yhdessä vietettyään aikaa.

"Hoitohoidolla on joitain myönteisiä vaikutuksia", Sumner sanoo. "Se voi antaa ihmisille merkityksen ja saada heidät tuntemaan tarpeitaan, ja se voi vahvistaa suhdetta."