Miksi onnellisuudella on merkitystä

"Kerro äidistäsi."

Jokainen, joka on ollut terapiassa missä tahansa vaiheessa viime vuosisadan aikana, on todennäköisesti kuullut pyynnön, joka on nyt menopohja koko mielenterveyden teollisuudelle. Alkaen Sigmund Freudista 1800-luvun lopulla, menneisyyden tutkiminen piilotettujen tai tukahdutettujen loukkaantumisten ja psykoosien vuoksi on ollut terapeuttinen malli emotionaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Freudin ajatus puhuvasta parannuksesta pysyi haastamatta vuosikymmenien ajan.

Mutta keskittyminen siihen, miksi ihmiset ovat surkeita - ja sen koettelemisen luottaminen yhteen 45 minuutin istuntoon kerrallaan - onnistumisen saamiseksi tuli hyvin, masentava monille mielenterveyden alalla. "Jokaista 100 surua koskevaa aikakauslehteä kohden on vain yksi onnellisuudesta", bemoans tohtori Martin Seligman hänen vuoden 2002 myydyimmässä kirjassaan Authentic Happiness .

Siksi vuonna 1997, kun Seligman valittiin Amerikan psykologisen yhdistyksen presidentiksi, hän teki tehtäväkseen muuttaa vaikutusvaltaisen organisaation painopisteen häiriöiden diagnosoinnista ja hoidosta onnellisuuden viljelyyn, luomalla aivan uuden tutkimus- ja käytäntökentän, nimeltään Positiivinen. Psykologia. Hän rohkaisi APA: n jäseniä muuttamaan työn ytimessä olevan kysymyksen: "Miksi olemme surullisia?" - "Kuinka voimme tulla onnelliseksi?" Seligman halusi rohkaista ihmisten heikkouksia sen sijaan, että yrittäisivät korjata ihmisten heikkoudet. Apuraha ja tutkimusraha seurasivat hänen intohimoaan.

Vaikka kriitikot väittävät, että Seligmanin lähestymistapa ei ole niin uusi ja että se muistuttaa paljon William Jamesin 1800-luvun lopun puolustamaa humanistista psykologiaa, Seligmanin työ sai vauhtia. Viimeisen 20 vuoden aikana hän ja hänen kollegansa ovat keränneet valtavan määrän tietokantaa siitä, mikä saa ihmiset tuntemaan sisältöä.

Onneksi niiden löytöissä on paljon hyviä uutisia: Ensinnäkin, olemme jo aika onnellinen. Toiseksi voimme hallita sitä, kuinka miellyttävää tunnemme. Riippumatta siitä, kuinka usein äitimme halasivat meitä nuorena ollessamme tai oliko surkeus geeneissämme (ja se voi olla jossain määrin), voimme silti tehdä itsestämme paljon onnellisempia.

Ja sinun pitäisi. Ei vain siksi, että tuntuu hyvältä olla onnellinen (duh!), Vaan onnelliset ihmiset ovat terveellisempiä, elävät pidempään ja tekevät enemmän hyvää perheilleen, yrityksille, yhteisöille ja viime kädessä maailmalle.

Joten, mitä sinä odotat?

Onnellisia yhdessä

Tutkijoiden mitata onnellisuuden lisääntymistä heidän oli tiedettävä, kuinka onnellinen me jo olemme. Osoittautuu, että ihmiset ovat yllättävän optimistisia. Vuonna 1985 tohtori Ed Diener, kirjoittanut Happiness: Psykologisen rikkauden mysteerien avaaminen, laati viisi yksinkertaista kysymystä yleisen onnellisuuden arvioimiseksi - tyytyväisyyttä elämän mittakaavaan -, josta on sittemmin tullut yleinen kysely, jota käytetään useimmissa onnellisuustutkimuksissa. Suurin osa taloudellisesti kehittyneiden maiden ihmisistä kuuluu keskimäärin keskiarvoa korkeampiin pisteryhmiin, mikä tarkoittaa, että he ovat yleensä tyytyväisiä elämäänsä. "Ihmiset ovat hyvällä tuulella keskimäärin 80 prosenttia ajasta", Diener sanoo.

Gallupin globaalin hyvinvoinnin kyselyn, jonka on suunnitellut osittain tohtori Daniel Kahneman, Nobelin palkittu psykologi ja onnellisuustutkimuksen päätutkija, oli samanlaisia ​​havaintoja. Lähes kaikilla 155 maasta tutkittiin positiivisuutta keskimääräistä korkeammalla tasolla. Jopa erittäin surkeissa tilanteissa olevien ihmisten keskuudessa - sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka olivat kokeneet nälän tai kodittomuuden tai joille on tehty hyökkäyksiä tai ryöstetty viimeisen vuoden aikana - ylivoimainen enemmistö väitti nauttivansa elämästään. Päivänä, jolloin nämä ”vaikeuksista” osallistujat kysyttiin, 62 prosenttia sanoi, että he ”nauroivat ja hymyilivat eilen paljon”, mikä oli yhdenmukaista muiden kuin vaikeuksista kärsineiden osallistujien tulosten kanssa.

Hyviä geenejä

Kuinka kuka tahansa, joka on äskettäin kokenut nälän tai kodittomuuden, ylläpitää niin aurinkoista asennetta? Sitä kutsutaan onnellisuuden ”asetuspisteeksi”. Meillä kaikilla on geneettisyydestämme johtuen joukko onnellisuuksia, joihin palaamme luonnollisesti tapahtumien jälkeen - sanoen esimerkiksi työpaikan menettäminen tai ylennys -, jotka liikuttavat neulaa hetkellisesti toiseen suuntaan. Vuonna 1996 maamerkkitutkimus, joka sisälsi 4000 kaksosarjaa - Minnesotan kaksoisperhe -tutkimus - havaitsi, että identtisillä kaksosilla oli hyvin samanlaisia ​​onnellisuustasoja koko elämänsä ajan, olipa ne kasvatettu yhdessä tai erikseen, mikä viittaa vahvaan geneettiseen komponenttiin tunnehyvinvointiin .

"Adoptoidulla identtisellä kaksosella on yhtä paljon mahdollisuuksia olla luonteeltaan samanlainen kuin kaksoinen, jota hän ei koskaan tavannut, kuin adoptioperheessään", kertoo The Happiness Project -kirjailija Gretchen Rubin. Tutkimuksen mukaan 44–52 prosenttia onnellisuudestamme periytyy. Sittemmin tutkijat ovat keskustelleet tarkasta suhteesta, mutta melkein kaikki tutkimukset osoittavat, että jopa 50 prosenttia ihmisen hyvinvoinnista on määritetty geneettisesti. Terve järki ehdottaa samaa. "Me kaikki tiedämme ihmisiä, jotka näyttävät olevan syntyneet Tiikerit ja muut, jotka ovat syntyneet Eeyoreksena", Rubin sanoo.

Hyvää paluuta

Mutta jos niin suuri osa onnellisuudestamme on ennalta määrätty ja olemme jo melko oman kehitystiiminsä, onko sinun aikaasi pyrkiä vielä enemmän? Panostat saalisasi! Katso seuraavat seikat:

❉ Onnellisemmat ihmiset ovat, sitä terveellisempiä he ovat. Kun olemme tyytyväisiä, kehomme erittävät kemikaaleja, mukaan lukien oksitosiini, dopamiini ja serotoniini, jotka auttavat moduloimaan immuunijärjestelmäämme ja siten parantamaan terveyttämme, sanoo MD Deepak Chopra, Chopra -hyvinvointikeskuksen perustaja ja puheenjohtaja. Agressiivinen immuunijärjestelmä voi vaikuttaa autoimmuunihäiriöihin, kun taas masentunut immuunijärjestelmä voi johtaa infektioihin ja tietyntyyppisiin syöpiin, hän selittää. Positiivisten mielialojen on myös osoitettu vähentävän kuolleisuutta HIV-potilailla, munuaisten vajaatoiminnalla ja tietyntyyppisillä syöpillä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että sepelvaltimoiden ohituspotilaiden fyysinen paraneminen leikkauksen jälkeen oli nopeampaa optimistien tapaan kuin normaalien toimintojen jatkaminen sairaalan vastuuvapauden jälkeen. Ihmisten, joilla on korkea itsensä ilmoittama onnellisuustaso (tutkimusmaailmassa tunnetaan subjektiivisena hyvinvointina tai SWB: nä), on osoitettu painavan vähemmän ja heidän verenpaineensa ja syövän esiintyvyys alhaisempi. Vaikka tarkkaa tapaa, jolla mieliala voi muuttaa terveyttä, ei ole vielä täysin määritelty, tutkimuksissa on todettu, että ihmisillä, joilla on masennus tai ahdistus, on suurempi riski sydän- ja verisuonitaudeille. Ja liialliset määrät "stressihormoneja" adrenaliinia ja kortisolia - vapautuvat negatiivisten tilojen, kuten surun, pelon ja ahdistuksen aikana - lisäävät sykettä ja verenpainetta ajan myötä, laukaiseen joukon muita terveysongelmia.

Mitä terveempi olet, sitä kauemmin asut. Useat tutkijat, jotka seuraavat osallistujia huomattavan pitkän ajan, ovat todenneet, että korkea SWB liittyy läheisesti pitkäikäisyyteen. ”Tulokset jättävät vähäisen epäilyksen siitä, että subjektiivinen hyvinvointi voi ennustaa pitkäikäisyyttä”, Diener kirjoitti meta-analyysissään kymmenille terveys- ja onnellisuustutkimuksille, jotka julkaistiin viime vuonna Applied Psychology -julkaisussa.

Longer Pitemmän elämän lisäksi onnellisten ihmisten parempi terveys tekee heistä hedelmällisempiä. Ja onnellinen ihmisten iloisuus hankaa jälkeläisilleen, osittain geenien ansiosta, mutta myös siksi, että onnellinen ihminen harjoittaa onnellisuuskäyttäytymistä - kuten ilmaista kiitollisuutta, osoittaa arvostusta ja olla yhteydessä muihin - jota heidän lapsensa matkivat.

❉ Ihmiset, joilla on korkea SWB, ansaitsevat myös enemmän rahaa. Miksi? Onnelliset ihmiset ovat erittäin positiivisia, ja positiivisuudella on vahva syy-yhteys korkeampiin tuloihin, ehkä siksi, että ihmiset, jotka näkevät lasin puoliksi täynnä, näkevät ja ovat avoimempia mahdollisuuksille, helpompi työskennellä heidän kanssaan ja heidän kanssaan ja löytää todennäköisemmin luovia ratkaisuja ja vähemmän todennäköisesti luopua. Tutkimuksissa on havaittu, että myös korkean SWB-tason työntekijät menettävät todennäköisemmin työpaikkansa. Joten vaikka lisää rahaa ei välttämättä tee sinut onnellisemmaksi (katso palkkakeskustelu jäljempänä kohdasta “Onnellisuuksien esteet”), enemmän onnellisuus saattaa vain tehdä sinulle enemmän rahaa.

❉ Tyytyväisillä henkilöillä on harmonisemmat avioliitot ja he ovat vähemmän todennäköisesti eronneita. Voi, ja heillä on myös enemmän seksiä.

❉ Mutta onnellinen oleminen ei ole vain hauskaa sinulle; se on hyvä yhteisöllesi ja koko maailmalle. Yhdessä Michiganin osavaltion yliopistossa viime vuonna tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Yhdysvaltojen yhteisöissä, joissa elämätyytyväisyys oli suurempi, elinajanodote oli suurempi, ja sydänsairauksien, murhien, maksasairauksien, diabeteksen ja syövän kuolleisuus oli alhaisempi.

Kahnemanista tuli onnellisuuden asiantuntija taloustieteen avulla (hän ​​voitti Nobel-palkinnon taloudellisista teorioistaan ​​ja perusti käyttäytymistalouden alan), koska hän huomasi, että väestön emotionaalinen hyvinvointi oli tiiviisti sidoksissa sen taloudelliseen hyvinvointiin (on järkevää, koska ihmiset, joilla on korkea SWB, ansaitsevat enemmän rahaa). Hän väittää myös viimeisimmässä kirjassaan Ajattele, Nopea ja Hidas, että onnelliset ihmiset tekevät järkevämpiä taloudellisia päätöksiä, joista on hyötyä kaikille, koska heillä on myönteisempi asenne toisiinsa. Samoista syistä onnellisemmat ihmiset tekevät vapaaehtoistyötä enemmän (ja muiden auttaminen puolestaan ​​tuo heille enemmän onnellisuutta) ja he harjoittavat enemmän sosiaalista toimintaa. Tällä domino-ilmiöllä on hämmästyttävä vaikutus maailman parempaan paikkaan tekemiseen.

❉ Myös työpaikan hyvinvointiin keskittyminen kannattaa. Joustavat työaikataulut johtavat parempaan tuottavuuteen, osoittaa Minnesotan yliopiston uusi tutkimus. Kun työnantajat painottavat tuloksia eikä toimistossa käytettyjä aikoja, tuottavuus kasvaa, sanovat vain tuloksia käsittelevä työympäristö (ROWE) -tutkimuksen tekijät. Lisäksi ROWE-osallistujat nauttivat keskimäärin melkein tunnin enemmän nukkumista yöllä, koska heidän ei odotettu jäävän toimistossa tiettyyn tuntiin; heillä oli enemmän aikaa päättää henkilökohtaiset tehtäväluettelonsa ja mennä nukkumaan kohtuullisin aikoina, samoin kuin korkeammat energiatasot ja parempi yleinen terveys. Oppitunti: Iloiset ihmiset = parempi työ.

Lyhyesti sanottuna onnellisuus on evoluutioetu. "Olemme sellainen sosiaalinen laji, että onnellinen ihminen menee hyvin", sanoo Diener, tuhoaen ajatusta, että kurpitsa on menestynein. "Tarvitsemme kuitenkin negatiivisia tunteita", hän lisää. Onnellisuus koko ajan voi olla haitallista. Jos et koskaan ole vihainen, sinua voidaan hyödyntää. Jos et koskaan pelkää, saatat reagoida sopimattomasti vaaraan. Jos et koskaan häpeä tai syyllisty, "sinusta voi tulla psykopaatti", hän sanoo.

Onnellisuus

Joten vaikka et välttämättä pysty muuttamaan lähtötasoa, tavoitteesi tulisi olla ”yrittää päästä alueen vaihteluväliin niin usein kuin mahdollista”, tarjoaa Rubin. Seligmanilla on kaava: S + C + V = H. “S” on henkilön asetettu, peritty alue; ”C” on ihmisen elämän olosuhteet; ja "V" tarkoittaa tekijöitä, jotka ovat henkilön vapaaehtoisessa hallinnassa. Kolme komponenttia muodostavat "H" -onnellisuuden.

Kun kaava on kädessä, kaiken pitäisi olla helppo lisätä ja olla onnellinen, eikö niin? Ei oikeastaan. Ongelmana on ollut, että emme ole niin hienoja arvioidessamme mitä nuo ”V” tekijät ovat. "Ihmisillä on todella huono tietäen, mikä tekee heistä onnelliseksi", sanoo tutkimuksen tohtori Barry Schwartz, The Paradox of Choice (jonka mukaan hän väittää, että valinnan lisääntyminen nyky-yhteiskunnassa on yksi tärkeimmistä esteistä henkilökohtaiselle henkilölle). onnellisuus).

Ph.D. Daniel Gilbertin bestsellereimmän kirjan Stumbling on Happiness mukaan olemme taitamattomia tekemään pitkäaikaisia ​​ennusteita siitä, mikä tuo meille kestävää tyytyväisyyttä. Kun kirjoitan kirjaa / myyn yritystäni / menen naimisiin / tehdä vanhempi kumppani, luulemme, että olemme lopulta onnellinen. Mutta tapa, jolla kuvittelemme tulevaisuutemme, Gilbert sanoo, vastaa harvoin todellisuutta. Hän ja hänen Harvard-kollegansa opiskelivat yliopistoprofessoreita, joista lähes kaikki kuvasivat olevansa ammatillisesti tyytyväisiä saavuttaessaan toimikautensa. Usean vuoden ajan virkakautensa jälkeen opettajat, joilta se evättiin, olivat kuitenkin yhtä onnellinen kuin ne, jotka saivat sen.

Ajatus siitä, että rahalla voi ostaa onnellisuutta, on myös tuntuvasti poistettu. Monet tutkimukset osoittavat, että kun perustarpeet (suojaa, ravitsemus, turvallisuus, riittävä lääketieteellinen hoito jne.) Täytetään, taloudellinen menestys ei tee meitä onnellisemmiksi. Kuuluisassa 1978 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että arpajaisten voittajat eivät olleet onnellisempia kuin kontrolliryhmän osallistujat. Ja vuosina 2008–2009 Kahnemanin johtaman 450 000 amerikkalaisen tutkimuksen mukaan henkilökohtainen hyvinvointi kasvoi tulojen noustessa - mutta vain pisteeseen. Kun vastaajat saavuttivat vuosittaiset kotitaloudetulot 75 000 dollaria, hyvinvointitulokset tasaantuivat riippumatta siitä, kuinka paljon enemmän joku ansaitsi, jopa kalliissa kaupungeissa, kuten New York ja San Francisco. Amerikkalaiset, jotka ansaitsevat 75 000 dollaria, ovat yhtä tyytyväisiä kuin miljoonat.

Lasten saaminen ei myöskään tee sinusta mitään onnellisempaa, tutkimukset osoittavat. "Kumpikaan ei siirry aurinkoisempaan ilmastoon", Schwartz varoittaa ketään Kalifornian unista. Jopa niin himoittu, mutta niin ohimenevä nuori ei takaa onnellista mielentilaa.

Kestävä onnellisuus

Joten mikä voi hymyillä kasvot? Luultavasti kaikki tiedämme, mikä tuo meille välitöntä iloa. Sex. Lämmin muffini ja kuuma kuppi kahvia. Lasi viiniä ja kermainen Camembert. Päivä rannalla. Hullujen miesten maraton.

Mutta hetkessä tapahtuvat nautinnot ovat vain osa onnelliyhtälöä. Yleinen elämäntyytyväisyys, arvio tai arvio elämästäsi kokonaisuudessaan, laskee yhtä paljon. Ero on onnellinen elämässäsi ja elämässäsi onnellinen välillä, Diener selittää.

"" Miellyttävä "elämä voi olla juomalla samppanjaa ja ajamalla Porschea, mutta ei hyvää elämää", kirjoittaa Seligman. Hän uskoo, että tie todelliseen hyvinvointiin on hahmosi vahvuuksien kehittäminen (sen sijaan, että yrittäisit korjata heikkouksiasi). Allekirjoitusvahvuutesi, kuten Seligman kutsuu heitä, voivat sisältää kriittistä ajattelua, ennakkoluulottomuutta, kekseliäisyyttä, katuhajua, ahkeruutta, anteliaisuutta, johtajuutta, vaatimattomuutta tai 16 muuta positiivista ominaisuutta, jotka on valittu heidän yleismaailmallisuuteensa ja tosiasiaan, että suurin osa kulttuureista arvostaa näitä ominaispiirteet (toisin kuin niiden mahdolliset hyödylliset tulokset). Yksi Seligmanin allekirjoitusvahvuuksista on esimerkiksi oppimisrakkaus ( Authentic Happiness -kysely auttaa sinua selvittämään, mitkä omistat). ”Opettamalla”, hän kirjoittaa, “olen kudonnut sen elämäni kankaaseen. Yritän tehdä siitä jotain joka päivä. Yksinkertaistamalla monimutkaista konseptia opiskelijoilleni tai kertomalla 8-vuotiaalleni sillan tarjoamisesta syttyy minussa hehku. Lisäksi, kun opetan hyvin, se innostaa minua, ja sen tuo hyvinvointi on todistusvoimaista, koska se tulee siitä, mistä parhaiten osaan. ”Kun hyödynnät vahvuuksiasi, löydät hetkestä nautinnon ja yleisen tyytyväisyyden. .

Yhteyksien luominen

Sosiaalinen yhteys on avain onnellisuuteen, kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä. Itse asiassa onnellisuustutkimusten metaanalyysit osoittavat, että ennen kaikkea henkilökohtaisten suhteidemme määrä ja laatu ystävien, perheen ja tuttavien kanssa määräävät mielemme. Ihmisillä, joilla on terveet siteet - ja nauttivat usein laadukkaasta ajasta - perheen ja ystävien kanssa, on paljon todennäköisempi olla onnellinen. (Mielenkiintoinen huomautus: Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että siteet naisten kanssa ovat erityisen onnellinen. Mitä enemmän suhteita naisiin oli tutkimuksen osallistujilla, olivatpa he itse miestä tai naista, sitä onnellisempia he olivat.) Yksinäisyys on toisaalta vahvin ennustaja masennukseen.

Ihmiset, kuten muut kädelliset, kuten simpanssit ja gorillat, ovat kehittyneet sosiaalisiksi lajeiksi. Robert W. Sussman, Ph.D., professori antropologiasta Washingtonin yliopistossa St. Louisissa ja toimittaja Origins of Cooperation and Altruism, väittää, että kun ihmiset ovat vuorovaikutuksessa ja tekevät yhteistyötä, aivojemme osat, jotka ovat vastuussa nautinnosta, stimuloidaan ja ovat ”onnellinen ”Hormonit - serotoniini ja oksitosiini - vapautuvat, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Biologiamme on kehittynyt lisäämään sosiaalisuutta, hän sanoo, koska ryhmissä eläminen suojaa lajejamme saalistukselta ja varmistaa lisääntymisen. "Ekstrovertit ovat yleensä onnellisempia", Diener sanoo tästä syystä; he ovat taitavampia muodostamaan noita tärkeitä suhteita. Siksi myös naimisissa olevat ihmiset ovat yleensä onnellisempia kuin heidän yksin ystävänsä. Kansallisen mielipidetutkimuskeskuksen 35 000 amerikkalaista koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 40 prosenttia naimisissa olevista ihmisistä piti itseään "erittäin onnelliseksi". Vain 24 prosenttia yksinlaisista tunsi olevansa sama.

Tästä seuraa, että jos haluat olla onnellisempi, sinun on vaalittava sosiaalisia suhteitasi. Kaikille tämän idean taustalla olevalle tieteelle ja psykologialle tuloksena olevat neuvot voivat vaikuttaa naiiveilta - jopa hokeilta. "Jotkut neuvoista voivat vaikuttaa liian yksinkertaisilta tai tunteellisilta", myöntää Sonja Lyubomirsky, MD, The How of Happiness -kirjailija ja positiivisen psykologian maailman keskeinen henkilö. "Mutta todellisuus on, että meistä voi tulla onnellisempia yksinkertaisten strategioiden avulla."

Joten miten voit vahvistaa suhteitasi lisätäksesi SWB: tä? Tee aikaa rakkaillesi, hän neuvoo. Pidä päiväysyö joka viikko, ilmaise ihailua ja arvostusta, juhli ystävien henkilökohtaisia ​​voittoja ja virstanpylväitä, aloita harrastus, jossa voit tavata uusia ihmisiä. Vaikka nämä taktiikat eivät ole uusia, ne on nyt tutkittu tieteellisellä menetelmällä ja osoitettu tekevän todellisista, merkittävistä eroista ihmisten tyytyväisyydessä elämäänsä.

Tärkeää ei kuitenkaan ole vain yhteys ystäviin ja perheeseen. Seligman uskoo, että todellinen ja kestävä hyvinvointi koostuu myös tunteesta olevan yhteys johonkin suurempana kuin sinä, olipa kyse sitten uskonnosta tai henkisyydestä, sinulle tärkeästä syystä tai perheesi hyvinvoinnista. Tämä on tietysti hankalampaa. Emme pysty selvittämään ”jotain suurempaa” sellaisten tietokilpailujen avulla, jotka asuttavat Seligmanin ja hänen aikalaistensa kirjoja. Uskonnolliset amerikkalaiset, tutkimukset tutkimuksen jälkeen ovat osoittaneet, ovat fyysisesti terveellisempiä, elävät pidempään ja ovat jonkin verran onnellisempia kuin ei-uskonnolliset kansat. Mutta jos et ole uskonnollinen, tuntea olevansa yhteydessä johonkin suurempaan voi olla taistelu. Chopra sanoo: ”Helpoin tapa olla onnellinen on tehdä joku muu onnelliseksi. Sen sijaan, että kysyisit: "Mitä se minulle sisältää?" kysy itseltäsi "Kuinka voin auttaa?" ”Seligman uskoo viime kädessä, että hyvä ja ihmiskunnan syyn ja lupaavan tulevaisuuden edistäminen - joko taiteen, lain, opetuksen, tekniikan, tekniikan, terveyspalvelujen, tieteen, uskonnon tai lasten kasvatuksen kautta - on“ meitä suurempi ” päämäärä. "Elämä, joka tekee tämän, on raskaana merkityksellä, ja jos Jumala tulee lopussa, niin elämä on pyhää", hän päättää.

Kiitos

Kiitollisuus on toinen vahva ennustaja tyytyväisyydelle. Vaikka kiitollinen asenne on suuressa määrin geneettinen piirre, se on myös mielentila, jolla voit työskennellä, Lyubomirsky sanoo. Miten? Luomalla yksinkertaisen kiitollisuuspäiväkirjan, jossa kirjoitat joka päivä useita asioita, joista olet kiitollinen - oliko kyse siitä, että tietokoneesi ei sammunut työssä koko päivän tai että lapsesi toi kotiinsa "A" tutkittaessaan testissä niin kovaa. Oprah Winfrey on kehottanut faneitaan pitämään kiitollisuuslehtiä yli kahden vuosikymmenen ajan, mutta nyt myös tutkijat ja akateemikot. Ihmiset, jotka pyrkivät tuntemaan kiitollisuuden, eivät vain tuntea paremmin elämäänsä, tutkimukset osoittavat, vaan myös fyysisesti terveellisempiä. ”Kiitollisuus on vastalääke negatiivisille tunneille, kateuden, ahneuden, vihamielisyyden, huolenpidon ja ärsytyksen neutraloija”, Lyubomirsky kirjoittaa.

Kiitos toisille sanominen ei ole vain kohteliasta. "Tutkimukset osoittavat, että jatkuvasti kiitolliset ihmiset ovat yleensä avuliaampia, anteeksiantavampia ja vähemmän materialistisia kuin ihmiset, jotka eivät ilmaise niin paljon kiitollisuutta", Lyubomirsky sanoo.

Katse ylös

Optimismi on toinen niistä luonteenpiirteistä, jotka voivat olla myös opittua mielentilaa, positiiviset psykologit sanovat. Seligman kertoo kirjassaan Oppinut optimismi, että vaikka olisimmekin syntyneet lasipuoli-tyhjänä ihmisenä, voimme kouluttaa itsemme näkemään sananlaskun puoliksi täynnä - tai ainakin vähemmän tyhjänä kuin se oli ennen! Harkitse tätä ketjureaktiota: Optimistit asettavat itselleen enemmän tavoitteita uskoen optimistisesti, että he voivat saavuttaa ne. Kun he kohtaavat esteitä, he todennäköisemmin antautuvat ajattelemalla, että tämä on väliaikainen takaisku sen sijaan, että ihmettelevät, että kertoimet ovat minua vastaan. Pysyvyyden takia he saavuttavat tavoitteensa ja heitä kannustetaan asettamaan enemmän - jopa vaikeampia - tavoitteita. Ei siis ole yllättävää, että optimistit eivät ole vain onnellisempia, vaan he ovat menestyneempiä ammatillisesti, sosiaalisesti ja urheilullisesti.

Jos olet luonnollinen kurpitsanen, katso valoisaa puolta: Sinulla on paljon tilaa parantamiseksi! Positiivisen psykologian tekniikka koettelemiseksi: Aloita pienistä, välittömistä positiivisista ennusteista. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi sanomaan ja uskomaan, että sinulle on tarkoitettu suuruus, jota et todellakaan voi uskoa, ajattele, Juna tulee olemaan ajoissa tänään tai Oma voileipä lounaalla on herkullinen. Jos yrität tietoisesti tehdä tämän useita kertoja päivässä, siitä tulee tapana, Lyubomirsky sanoo, ja optimismi rakentaa ja siirtää isoihin juttuihin.

Toinen temppu: Kiistä pessimistiset ajatuksesi. Jos huomaat ajattelevani, etten koskaan saa sitä työtä tai olen liian laiska loppuun projektiini, teeskentele, että joku muu - kilpailija tai huomaamaton henkilö - sanoo sinusta. Mitä sanoisit todistaaksesi hänestä väärin? Perustele syyt, joiden vuoksi voit saada työpaikan; selitä, kuinka ”laiskuutesi” on todella väsymystä, koska et ole pitänyt taukoa ja että sen jälkeen voit hypätä takaisin raiteilleen. Hyödyllinen myös: Kuvittele, että joku, joka rakastaa sinua, kuuli sinusta epäreilun kritiikin. Mitä hän sanoisi? Voit olla rakastava ystävä itsellesi.

Pääsy virtaan

Myös haasteiden tunne on yllättävän tärkeä osa tyytyväisyyttä. "Ihmisten täytyy tuntea kasvavansa", Rubin sanoo. Henkilökohtainen kasvu voi johtua olemisesta uudessa suhteessa ja uusien asioiden oppimisesta itsestäsi, uuden ammatillisen tehtävän hoitamisesta tai mielenkiintoisen elämäkerran lukemisesta. Haasteet tarjoavat lääkityksen ”hedoniselle juoksumatolle”, jossa mukaudumme onnellisuuspisteidemme tavoin nykyisiin elämätilanteisiimme (ja väsymme niitä). Mutta ne antavat meille myös runsaasti mahdollisuuksia "virrata", toinen todistettu onnellisuustekijä. Toinen positiivisen psykologian edelläkävijä, tohtori Mihaly Csikszentmihalyi, keksi virtausidean ilmaistakseen "täydellisen imeytymisen siihen, mitä yksi tekee." Se on luonnollisesti korkea, Lyubomirsky sanoo, että "ei aiheuta syyllisyyttä, häpeää tai muuta vahinkoa itse tai koko yhteiskunta. "

Löydä tapoja päästä virtaan, mitä se sinulle merkitsee. Käveletkö kävelyä kuunnellessasi Nicki Minajia ja harkitsetko uusinta työyritystäsi? Kirjoitatko blogiasi? Ihmisten suosikkiosa? Oppitko uuden kappaleen soittamaan kitaraa? "Se voi olla mitä tahansa", sanoo Lyubomirsky, kunhan se ei ole niin haastava, että turhauttaa sinut, mutta ei myöskään niin helppoa, että se kyllästyttää sinua. "Säännöllisen virtauksen tunne vahvistaa itsetuntoa, luottamusta ja kyllä, onnea.

Työskentele se

Kun puhutaan virtauksesta, yksi tapa saada se on liikunnan kautta. ”Juoksijan korkea” on täydellinen esimerkki: Jatkuvaan kovaan työhön ja sydän- ja verisuoniharjoitteluun verrattuna kehomme palkitsevat meidät endorfiinien kiireellä, välittäjäaineilla, jotka estävät kipua ja aiheuttavat euforiaa. (Meditaation on myös osoitettu vapauttavan endorfiineja.)

Sen väliaikaisen korkean tason lisäksi, jonka liikunta voi antaa, sen pitkäaikaiset vaikutukset onnellisuuteen on dokumentoitu hyvin. Yhdessä vuoden 1999 tutkimuksessa aerobisen liikunnan osoitettiin olevan yhtä tehokas masennuksen hoidossa kuin masennuslääke Zoloft. Liikunta vähentää stressiä ja painoa, vähentää monien sairauksien riskiä, ​​vahvistaa luita ja lihaksia ja jopa suojaa meitä aivojen rappeutumiselta ja ikääntymisen henkisiltä laskuilta. Jos et ole jo fyysisesti aktiivinen, aloita hitaasti ja tee pieniä tavoitteita: Joo 10 minuuttia tänään tai vie portaat kolmanteen kerrokseen hissin sijasta. Jos olet jo aktiivinen, haasta itsesi vielä enemmän: Kirjaudu jalkapalloon, ota uutta urheilulajia tai lisää viisi minuuttia jokaiselle harjoituksellesi.

Toimiminen osa

Meitä koulutetaan ihmisinä uskomaan, että tunnemme tapaamme, jota elämässämme tapahtuu. Mutta entä jos elämässämme tapahtui johtuu siitä, miltä meistä tuntuu? Rubin - jonka kirjassa kerrotaan hänen systemaattisesta kuukausikohtaisesta lähestymisstään parempaan elämään, hyödyntäen muinaisten filosofien, nykyisten onnellisuustutkijoiden ja itseapururien neuvoja, sanoo, että ”teeskentelemällä olevansa onnellinen tai energinen tai enemmän - mitä tahansa, voit itse tehdä itsesi sellaiseksi. ”Väsynyt? Toimi kuin sinä vain heräsit suuren yön jälkeen. Tuntuuko epävarmuudesta? Teeskennellä, että olet huoneessa luottavaisin henkilö, jolla ei ole mitään hävetä. "Sanominen" Sinun on muutettava asennettasi "voi vaikuttaa epäkohteliaalta ja syrjäyttävältä negatiiviselta, mutta näkökulman muuttaminen ja haluamallasi tavalla toimiminen todella toimii", Lyubomirsky sanoo.

Joten et ole niin onnellinen kuin luulet voisivasi olla? Jatka tarinoiden lukemista tässä erityisosassa. Ja yritä pitää hauskaa. ”Mitä teit hauskanpitoon ollessasi 10-vuotias?” Rubin kysyy. Kysymys ei ole vain teoreettinen; leikki on toinen tärkeä osa elämätyytyväisyyttä. Apinabaareja, kukaan?

SUCCESS- oppaasta onnellisuuteen.