Miksi olet aina väsynyt

Tiedät, mitä tarkoittaa olla väsynyt - se on halu siirtyä kasvillisuuteen eikä tehdä mitään etäältä hyödyllistä itsellesi tai ihmiskunnan kehitykselle.

Oletko koskaan miettinyt, miksi olet aina väsynyt? On olemassa useita mekanismeja, jotka tekevät meistä väsyneitä, ja jokainen niistä saa meidät tuntemaan tietynlaista uupumusta. Mutta on myös tapoja korjata se.

Uninen väsynyt

Tämä on erityinen väsymysmuoto, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuutta ja raskautta päästä kun nukkumaan mennessä lähestyy. Melatoniinin takia ei kuitenkaan voi todella välttää sitä, vaikka olisitkin melko rentouttava päivä ja nukut yleensä hyvin.

Periaatteessa mitä enemmän tätä kemikaalia on järjestelmässäsi, sitä uneliaisempi tunnet. Kehosi tuottaa melatoniinia seuraamalla mallia, joka tunnetaan vuorokausipäivänä. Tuskin melatoniinia tuotetaan aamulla ja puolivälissä, mutta se alkaa potkaista klo 8–21 ja saavuttaa huippunsa klo 1–2, jolloin todella haluat lyödä säkkiin. Se pysyy melko koholla korkealla tasolla noin 12 tuntia, noin 8 am

Melatoniini heikentää kykyämme olla valppaina ja keskittyä. Siksi työaikataulut ovat yleensä rakennettu aamujen ja varhain iltapäivällä ja paljon vähemmän iltaisin.

Mutta kaikki eivät tuottaa melatoniinia samoin väliajoin. Jotkut saattavat saavuttaa melatoniinin huipun keskiyöllä ja tuntea olleensa täydellisesti virkistyneenä herätessään kello 7 aamulla, kun taas toiset saavuttavat korkeimman melatoniinipitoisuutensa kello 1.30 ja heidän täytyy herätä klo 8.30 tunteakseen olonsa lepoksi. Tätä kutsutaan kronotyypiksi, ja se vaihtelee henkilöittäin.

Tiede on spekuloinut, että tämä on oikeastaan evoluutiopiirre, koska ne, jotka myöhemmin nukahtivat, pystyivät seisomaan vartioissaan aiemmin nukkumaan menneille.

Kehosi tietää biologisella tasolla yöllä tai päivällä havaitsemalla, kuinka paljon valoa ympäristössä on. Jos valoa on paljon, sen on oltava päivällä; jos on pimeää, sen on oltava yö.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin nukkumaan ja varmistamaan, että olet levossa hyvin aamulla:

1. Opi, mikä kronotyyppisi on.

Aivomme koostuu miljardeista neuroneista, ja se toimii lähettämällä tietoa yhdestä hermosta toiseen. Neuronit on kytketty pienten aukkojen kautta, joita kutsutaan synapsiksi.

Joten jotta tieto siirtyisi neuronista toiseen, se on kuljetettava näiden synapsien yli. Tietojen kuljettaminen kuuluu välittäjäaineille.

Kuvittele koko asia biologisena merisatamana.

Sinulla on kuitenkin rajoitettu määrä välittäjäaineita. Asioita on helppo tehdä levossa, koska heillä on tarpeeksi niitä käsittelemään tietoja. Mutta kun ne kaikki on käytetty, sinun on odotettava niiden uudistumista.

Tämä on kun alat olla väsynyt. Periaatteessa neuronisi tukkeutuvat tietoihin, mutta heillä ei ole tarpeeksi välittäjäaineita lähettääksesi niitä muihin aivosoluihin. Tässä tapauksessa tietojenkäsittely hidastuu.

Siksi luet saman kirjan sivua viiden minuutin ajan tai käytät 30 minuuttia kahden lauseen sähköpostin kirjoittamiseen.

Tässä on vinkkejä henkisen väsymyksen välttämiseksi ja produktiivisen ajan pidentämiseksi:

1. Pidä taukoja.

Toinen väsymyslähde johtuu kehon kyvyttömyydestä tuottaa tarpeeksi energiaa toimiakseen kunnolla.

Tapa, jolla kehosi tuottaa energiaa, on melko monimutkainen prosessi, mutta suuri osa siitä tapahtuu solutasolla, alkaen mitokondrioista, joita usein kutsutaan solujen "voimalaitoksiksi".

Solujen mitokondrioiden lukumäärä on muuttuva luku. Mitä tapahtuu, on, että kehosi luo vain tarpeeksi mitokondrioita, kun se tarvitsee virtaa.

Jos olet istuva ihminen, sinulla on vähemmän mitokondrioita, koska et tarvitse niin paljon energiaa toimiakseen. Mutta jos olet käymässä läpi epätavallisen vaativan päivän, kehosi yrittää pysyä ajan tasalla.

Yksi parhaimmista tavoista saada lisää "voimalaitos" -soluja on liikunta. Tässä on vain muutama tapa, jolla treenaaminen estää sinua väsyttämästä niin nopeasti:

1. Liikunta on kehollesi erittäin energiaintensiivinen toiminta .

Joten selviytyäkseen se luo paljon enemmän mitokondrioita polttoaineen kysynnän ylläpitämiseksi. Mutta nuo mitokondriat tuottavat energiaa myös säännöllisen, matalan intensiteetin toiminnan aikana. Seurauksena on, että väsyminen kestää kauemmin, ja jopa kun saavut tuon pisteen, palaudut nopeammin.

2. Sen lisäksi, että liikunta tuottaa enemmän energiaa, se tekee kehostasi myös tehokkaamman.

Lihasesi saavat paremmin happea vedestä vedestä kun liikut. Tämän vuoksi sydämesi, joka on myös lihas, ei tarvitse työskennellä niin kovasti hapen jakamiseksi elimille ja lihaksille.