Sinun 5

Muistan päivän, kun saavuin New Yorkiin Johannesburgista, Etelä-Afrikasta. Oli kello 8, olin juuri poistunut 16 tunnin lennosta. Minulla oli kaksi matkalaukkua, keinotekoinen turkki ja hyppivä vatsa. Tämä oli uusi kotini, uusi elämäni, enkä tuntenut yhtäkään sielua. Se mitä minulla oli, oli kuitenkin suunnitelma tapaan, jolla asiat aikovat kehittyä minulle täällä. Suunnitelmani olivat naiivia, erittäin epäkäytännöllisiä ja kirjoitettu musteella.

Tuosta päivästä lähtien olen iloinen voidessani kertoa, että mikään mikään ei ole osoittautunut tavanomaiseksi.

Ja minun on sanottava, että olen siitä poikkeuksellisen iloinen.

Se ei antanut minulle muuta vaihtoehtoa kuin oppia kuinka "pystyä eksymään vähän ja selvittää sitten tie takaisin". Se auttoi minua oppimaan olemaan joustava.

Olen tajunnut, että joustavuus merkitsee paljon vähemmän läpäisemättömän voittamattomuuden suojan löytämistä kuin se, että kehitetään tapoja hyväksyä nykyinen todellisuus ja mukautua siihen; väistämättömiin, mutta odottamattomiin käänteisiin tien päällä. Kyse ei ole taistelusta siitä, mitä haluat tapahtua, vaan liikkumisesta tapahtuvan läpi.

Olen tajunnut, että joustavuus merkitsee paljon vähemmän läpäisemättömän voittamattomuuden suojan löytämistä kuin se, että se viljelee tapoja hyväksyä ja sopeutua.

Ja kun tarkastellaan joustavuuden määritelmää, se tulee entistä selvemmäksi. "Resilienssin määritelmä mukautuu stressiin ja onnettomuuksiin ja reagoi niihin positiivisesti", tohtori Ellen Hendriksen kirjoittaa artikkelissa Psychology Today -lehdelle.

Joustavuus ei ole jotain, jonka olemme syntyneet joko ilman tai ilman. Se on taito, jonka voimme hankkia ja terävittää milloin tahansa, ja yksi tärkeimmistä tavoistamme tehdä se on harjoittamalla hyväksyntää.

American Psychological Association luettelee sen yhtenä monista tavoista rakentaa kestävyyttä. "Hyväksy, että muutos on osa elämistä", he selittävät. ”Tietyt tavoitteet eivät ehkä enää ole saavutettavissa epäsuotuisien tilanteiden seurauksena. Sellaisten olosuhteiden hyväksyminen, joita ei voida muuttaa, voi auttaa sinua keskittymään olosuhteisiin, joita voit muuttaa. "

Joustavuus ei ole jotain, jonka olemme syntyneet joko ilman tai ilman. Se on taito, jonka voimme hankkia ja terävittää milloin tahansa.

Minulle hyväksyminen on salainen salasana kuiskaamiseksi Resilience-puolueeni ovella - ja lupaan, että se ei ole niin salaista kuin miltä se kuulostaa. Tässä on vaiheittainen hyväksymiskäytäntöni, joka auttaa minua hyväksymään muutoksen ja jatkamaan sitä edessä:

1. Hengitä se ulos.

Kun katastrofi iskee (olipa se elämää muuttava iso tai jopa niin pieni kuin teetä roiskuminen koko pöydällesi), ennen kuin reagoit, ota hetki ottaa yhteys hengitykseesi.

Kokeile 4-7-8 hengitystä: Hengitä nenän läpi 4 sekunnin ajan, pidä seitsemän tuntia ja vapauta sitten kiinni huulien läpi 8 sekunnin ajan.

Maailmassa on monia, monimutkaisia ​​ja mahdollisesti pettymysasioita, mutta vain muutaman sekunnin ajan sinun on keskityttävä hengittämään sisään ja ulos.

2. Saapu nyt.

Jos haluat hyväksyä todellisuutesi, hyödyllinen työkalu on täysin sydämessä nykyisessä todellisuudessa. Suuren osan päivästä huomaan henkisesti siirtyvän vieraille maille. Kun keskityn nykyisyyteen, minulla on paljon helpompaa hyväksyä välitöntä maailmaa.

Kun keskityn nykyisyyteen, minulla on paljon helpompaa hyväksyä välitöntä maailmaa.

Saavu täysin nyt, ota hetki kartoittaaksesi ympäristösi. Huomaa ympärilläsi olevat värit, äänet, tekstuurit ja nähtävyydet ja haasta itsesi saapumaan täysin.

3. Luo tilaa tunneillesi.

Yritä seurata tunteitasi, tilaasi ja ajatuksiasi tarkkailijan näkökulmasta. Arvioimatta reaktioitasi tilanteeseen, anna itsesi olla yksinkertaisesti siellä sellaisten tunteiden kanssa, kuin huomaisit seinään maalatun eri värisävyn.

Ehkä väri on hiukan epämiellyttävä silmissä, mutta katso hetki sitä nähdäksesi juoksematta ostaaksesi vielä uuden paletin.

4. Kuittaa.

Minulle tämä on tärkein vaihe. Tunnista tilanne ja tapa, jolla sinusta tuntuu tilanteesta, niin paljon itsetuntoa kuin mahdollista.

Kunnioita tunteita, jopa perusteettomia ajatuksiasi. Heidän salliminen olla siellä ei tarkoita, että aiot toimia heille tai että he ovat oikeassa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että näet heidät.

5. Vapauta.

Viimeinkin kirsikan päällä on antaa itsellesi lupa hyväksyä asioita. Hyväksyäksesi jotain, päätät antaa nykyhetken, vaikka se ei vastaisi ihanteitasi tai odotuksiasi.

Tilanteen hyväksyminen ei tarkoita sitä, että luopuvat - se tarkoittaa, että luotat kykyysi läpi.

Kokeile mantraa, joka voi auttaa sinua antamaan itsellesi luvan hyväksyä nykyinen tilanne. Monien ihmisten tavoite on seesteisyysrukous: "Anna minulle rauhaa hyväksyä asioita, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa asioita, joita voin, ja viisautta tuntea ero."

Tilanteen hyväksyminen ei tarkoita sitä, että luopuvat - se tarkoittaa, että luotat kykyysi läpi. Ja se on joustavuus; se tarkoittaa eksymistä, mutta sitten selvittää tiensä eteenpäin.