Aseta merkki - lataa

Työskentele kovasti ja onnistu. Tee töitä ja voita. Työskentele kovasti… tai menetä toimeentulosi.

Näyttää siltä, ​​että olemme ahkera työskentelemään kovasti. Mutta työskentelemme myös pidempään… päivästä toiseen, viikosta toiseen. Itse asiassa tyyppi A voi täysin saada lomaa - kuinka he voisivat rentoutua pakkomielteessä keskeneräisistä tehtävistä?

Juuri suorituskykyasiantuntija Tony Schwartz löytää nykypäivän vallitsevista työtyyleistä: tee enemmän-vähemmällä, ei löysällä ympäristöllä, joka paradoksaalisesti heikentää tehokkuutta. Schwartz ja sen tekijät Jean Gomes ja Catherine McCarthy , jotka julkaistiin tänä vuonna julkaistetuissa kirjoissa, mukaan lukien "Erinomainen kaikessa: Neljä avainta muuttaa tapaa, jolla työskentelemme ja elämme", paljastavat ongelmat, jotka johtuvat säälimätöntä tuntia työpöydällä.

The Energy Projektin toimitusjohtaja Schwartz kannattaa työtyyliä, joka perustuu sprintisarjaan eikä maratoniin. Hän sanoo ajoittain työntävän itseämme, sitten uudistumisen, rakentavan voimaa ja että ilman tällaista uudistumista fyysinen, tunne-, henkinen ja henkinen energiamme vähenevät.

"Energia on todella polttoainetta säiliössäsi", Schwartz kertoo SUCCESSille . "Se antaa sinulle mahdollisuuden tuoda taitosi ja kykysi elämään."

Schwartz tarjoaa seuraavat taktiikat ja oivallukset energian maksimoimiseksi ja suorittamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

Fyysinen energia

Fyysisen energian tärkein prioriteetti on nukkuminen vähintään seitsemän tuntia yössä. ”Uni on tärkeämpi fyysisellä tasolla kuin mikä tahansa, mitä voit tehdä. Se on tärkeämpää kuin ruoka ”, Schwartz sanoo. ”Antaa rotta nukkua 21 päiväksi, ja rotta on kuollut. Riistä rotalta ruoka 21 päiväksi, ja rotta on nälkäinen, mutta elossa…. Uni on tärkeämpää kuin ruoka, mutta emme anna sille ansaitsemansa kunnioitusta. ”

Riittävä lepo tukee keskittymistä, ja keskittyminen antaa sinun suorittaa enemmän työpäiväsi aikana. Huonot nukkumistavat heikentävät harkintaa (etenkin paineen alla), lisäävät ärtyneisyyttä ja hidasta ajattelua ja vaikeuttavat muistia. Uniapuaineet, kuten alkoholi ja lääkitys, voivat aiheuttaa grogginessia ja mahdollisia riippuvuuksia.

Suorittaaksesi parhautesi, pidä uusintatauko vietettyäsi 90 minuuttia tai vähemmän keskittyneeseen aamutyöhön, ota sitten iltapäivätauko tauon jälkeen kello 13–15 ehkä nostaaksesi, kävelläksesi tai kuntosalilla. Passiivinen uudistuminen (syvä hengitys, meditaatio, musiikin kuuntelu) ja aktiivinen uudistuminen (painonnosto, rasittava jooga, aerobinen harjoittelu) voivat viettää fyysistä energiaasi. Jopa 30–60 sekunnin tauot, ehkä hengitystekniikoiden avulla, ovat palauttavia.

Liikunta, luonnollinen masennuslääke, lisää fyysistä energiaa. Schwartz tukee kolmen tyyppisiä harjoituksia: väli (intensiiviset harjoitukset, joita seuraa täydellinen toipuminen), vastus ja voima - viimeinen on ”väitetysti perustavanlaatuisempi kuin kestävyys yksinkertaisesti siksi, että tarvitsemme voimaa liikkua ollenkaan”.

Vapauta tilat

Olemme tuottavampia, kun otamme säännöllisesti lomia perusteelliselle uudistamiselle, mutta amerikkalaiset eivät tee niin. Amerikkalaiset eivät käytä 439 miljoonaa maksettua lomapäivää vuodessa.

Vuonna 2008 kolmasosa amerikkalaisista ilmoitti aikovansa viettää lomaa; toinen 33 prosenttia suunnitteli enintään seitsemän päivän lomaa.

Vain 14 prosenttia ajoi vähintään kahden viikon loman vuoden 2008 aikana.

12 000 miehestä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että harvoin lomailijat kuolivat 50 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtaukseen kuin usein lomailijat.

1500 naisesta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kaksi kertaa vuodessa lomaa käyneiden henkilöiden masennus oli puolet todennäköisempi kuin niiden, jotka pitivät lomaa joka toinen viisi vuotta.

Syömistavoilla on tietenkin valtava merkitys fyysisessä energiassa, ja The Energy Project suosittelee syömistä kolmen tunnin välein. Tähän sisältyy noin 300 - 400 kaloria sisältävä aamiainen, varovaiset annokset muissa aterioissa ja välipaloja, kuten omena tai kourallinen mantelia, jotta voidaan taata tapana odottaa syömistä nälkäiseen asti ja sitten ylenmielistämistä. Temppu on pitää verensokeri tasaisella tasolla. Pitkien ajanjaksojen kuluminen aterioiden välillä voi johtaa verensokerin laskuun, aiheuttaen letargiaa, ärtyneisyyttä, epävakautta ja taipumusta olla helposti hajamielinen. Liian monien makeisten tai yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten perunoiden, pastaa ja leivän, kulutus voi johtaa verensokerin piikkeihin. Jotkut ihmiset ovat alttiita hypoglykemialle ylireagoimaan verensokerin piikkeihin, koska heidän ruumiinsa tuottavat insuliinia, joka kuluttaa nopeasti verensokerin nopeasti.

Emotionaalinen energia

Aina milloin et ole optimistinen, sitoutunut, innostunut, keskittynyt, innostunut ja sitoutunut, esiintyy optimaalisen tason alapuolella. Negatiiviset tunteet - esimerkiksi pelko, turhautuminen, viha, uupumus tai suru - kuluttavat nopeasti energiaa. Kun koet negatiivisia tunteita, johtuen ehkä pistävästä kritiikistä tai pettymys työpaikalla, tarvitset uudistamista. Soittaminen rakkaalle tai emotionaalisesti positiivinen keskustelu ovat tapoja tankata.

"Mitä enemmän poistat itsesi jatkuvasta työympäristöstäsi", Schwartz sanoo, "sitä todennäköisemmin saat henkisen ja emotionaalisen uudistumisen. Joten jos kävelet toimistosta, se on tapahtumapaikan muutos. Jos viettää aikaa haluamiesi ihmisten kanssa, ystävien tai työtovereiden kanssa, se on emotionaalisen uudistumisen lähde. ”Sen sijaan meneminen kotiin viettämään aikaa perheen kanssa myöhässä työskenteleminen tarjoaa myös uudistamisen.

Realistisesti optimistisen näkökulman viljely täydentää myös tunnetilisi. Tee tämä kouluttamalla järjestelmällisesti itsesi arvostamaan elämäsi hyviä asioita ja etsimällä ihmisiä ja toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi paremmaksi.

Tunteet ovat tarttuvia, joten voit kasvattaa työympäristön positiivisilla tunneilla kannustamalla, tunnistamalla, arvostamalla ja palkitsemalla muiden saavutuksia pienilläkin tavoilla. Saatat heidät tuntemaan itsensä arvostetuiksi ja arvostetuiksi, samalla kun he luovat kuulumisen tunteen, joka on ratkaisevan tärkeää tehokkuuden kannalta.

Mielen energia

Maailman tieto lumivyöry voi todella hidastaa oppimista, Schwartz sanoo. Oppiminen on tehokkainta, kun annostellaan jaksoittain jaksoissa kuin yhdeksi suureksi gluteeniksi. Ja kun projektit myös jaotellaan pienemmiksi paloiksi, voit ylläpitää suurta keskittymistä valloittaessasi väliaikaisia ​​haasteita.

Huomionkyky on kenties vaikuttavin tekijä tuottavuuteen. Monitehtävätyö on oikeastaan ​​aikahukkaa, ja tutkimukset osoittavat, että useiden tehtävien käsittely kerralla (tosiasiallisesti vaihtaminen niiden välillä) kestää 25 prosenttia kauemmin kuin jos tehtävät suoritettaisiin peräkkäin. Sähköposti, valtava häiriötekijä, imee ja tuhlaa henkistä energiaa, jota voitaisiin käyttää merkityksellisempään työhön.

Vapauttamalla itsesi keskeytyksistä sammuttamalla säännöllisesti sähköposti ja sulkemalla toimiston ovi mahdollistaa imeytymisen käsillä olevaan työhön. Voit rakentaa huomion lihasta samalla tavalla kuin hauislihaa, altistamalla sille voimakkaita stressin lisäyksiä (keskittyä) ja rentoutua sitten.

Yksi vinkki mielenterveyden hallitsemiseksi on arvioida päivän tärkein prioriteetti, jotta suunnittelet mihin sijoittaa suurin osa energiastasi. Tee tämä illalla tai ehkä viikon alussa pitkään projektiin.

Oikeiden aivojen toiminnan parantamiseen tarkoitettu tehtävä, joka käsittelee asiayhteyttä (toisin kuin vasen aivo, joka käsittelee tekstiä), sisältää tietoisen hallinnan vapauttamisen kohdistamattoman toiminnan, kuten suihkun tai juoksemisen aikana. Tämä vapauttaa innovatiivisen ajattelun, mutta sinun tulisi tallentaa inspiraatiosi heti, koska ne voivat nopeasti luistaa. Yksi Energy Project -asiakas otti äänityslaitteen ajoille, jotta hän voisi vangita nuo lamppuideat.

Hengellinen energia

Schwartz sanoo, että henkinen energia on johdettu kokemuksesta, jonka mukaan se, mitä teet, ei tarkoita, että sinun on oltava Äiti Teresa.… Voit tuntea, että tekemäsi asiat vaikuttavat siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa työpaikallasi. Voit tuntea sen, koska olet sitoutunut huipputasoon.… Voit tuntea sen siitä tosiasiasta, että sinulla on tietty joukko arvoja ”ja elät niiden mukaan.

Merkitys ja merkitys - ajatus tehdä asioita suuremman hyväksi - tuottaa energiaa ja sytyttää intohimon, joka on elintärkeää ajaaksesi itsesi oppimiskäyrän ulkopuolelle ja pysyäkseen sitoutuneena kasvuun.

Ensimmäinen henkinen haaste on hyväksyminen, että korkein ja matalin itsesi esiintyvät rinnakkain sisälläsi ja kilpailevat ikuisesti suosikkosi puolesta. Voimakas hengellinen käytäntö on kysyä itseltäsi: ”Millä tavalla tämä on minun vastuullani ja mitä voisin tehdä paremmin?” Tunnistamalla puutteet, pelastat energiaa, joka muuten tuhlataan kieltämiseen, rationalisointiin ja syyllisyyteen.

Takeaway

Elä tarkoituksella. Aikataulu rituaaleja kehittää ja ylläpitää neljää energiatyyppiä. Vältä (älä vastusta) kiusauksia, jotka ohittaisivat nämä rituaalit, koska vastarinta vie energiaa.

Schwartz sanoo, että hänen tavoitteensa on lisätä ihmisten tietoisuutta, jotta he ymmärtävät heidän ruumiinsa ja aivonsa toimimisen. Siksi he eivät käytä niitä väärin ja lopulta heikentyvät, kun luulivat saavansa enemmän.

Hän suosittelee prosessia, johon kuuluu itseltään kysyä muutama introspektiivinen kysymys: Kuka minä olen? Mitä edustan? Mitä todella haluan? Mikä on elämäni tarkoitus? Mikä on minusta todella merkityksellinen? Mitä rakastan tehdä, mikä voisi tuoda lisäarvoa maailmaan?

Vaikka et välttämättä saa syvinjä vastauksia ensimmäistä kertaa, se on prosessi, hän sanoo. ”Jatkan tämän prosessin tarkistamista ja parantamista, ja teen sen, koska… mitä selkeämpi olen siitä, mikä minulle todella tärkeä, sitä selvemmin olen siitä, kuka haluan olla ja mitä haluan tehdä, ja sen seurauksena enemmän energiaa minun täytyy tehdä se. ”