Sinä itse

Tiesitkö, että geeneissämme ei ole mitään, joka käskisi meidän kuolla? Tai ikään, asiasta? Joten oletko koskaan kysynyt itseltäsi kysymystä, miksi ikääntymme?

Minulle tarve ymmärtää kaikki vanhetetuksi saaminen sattui satunnaisella illalla Santa Monican, Kalifornian olutpuutarhassa, nuorempien siskojeni kanssa. Itse asiassa paljon nuorempi - veljeni on 28 ja pikku siskoni on vain 24. Tosin en löydä itseäni tuhansia vuosituhansia täytetyistä baareista, mutta pienellä veljelläni oli hiljattain ollut sydämensä murskattu hajoamisen yhteydessä ja Sisar ja minä olimme päättäneet auttaa häntä pääsemään siitä yli.

Joten siellä olin, 43-vuotias, hengaillaan baarissa, joka oli täynnä kaksikymmentäyteisiä esineitä, pukeutunut hillittyyn: ei meikkiä, hiukset pallohatussa, farkkujen, t-paidan ja lenkkarien päällä. Ja saan karstaa - oikeasti.

Aluksi olin kuin, tämä kaveri joko luulee olevansa jonkinlainen salainen poliisi tai hän tuntee olevansa huono minulle. Mutta ei. Hän otti henkilöllisyystodistukseni, vilkaisi sitä, katsoi taaksepäin, teki heti kaksinkertaisen otteen ja sanoi: “Vau! Olet ylläpitänyt todella hyvin. ”

Pikku sisareni - korkeasti koulutettu, idealistinen, poliittisesti korrekti nuori nainen, joka hän on - oli raivoissaan ja loukkaantui puolestani. Minä puolestaan olin ekstaattinen. Kiitin häntä ja voin kertoa, että hän oli todella järkyttynyt huomatessani olevani 43-vuotias, mutta kävellessäni jotain iski minua.

Mielessäni katsoin ja tunsin ikäni. Merkitys, tunsin olevani viisaampi, vahvempi ja menestyvämpi kuin kun olin nuorempi, jolla oli itseluottamus, joka tulee vain ajan ja kokemuksen mukana. Joten miksi ei se, mitä 40-joku näytti hänelle?

Liittyy: Terveen vanhuuden 7 lakia

Vielä tärkeämpää on, mistä uskot, että 40-plus on tarkoitus näyttää ja tuntua? Anna kun arvaan. Ikääntyminen tarkoittaa todennäköisesti seuraavaa:

Väsynyt
Unohtumaton ja koskemattomana
Ylipaino ja epämuodollinen
Joustamaton ja ahdas koko ajan
Kokee hiustenlähtöä ja harmaita hiuksia
Rypistyneen, ryppyisen ihon käsittely

Arvaa mitä? En ole mikään edellä mainituista. Itse asiassa olen täysin vastakohta kaikelle edellä mainitulle. (OK, ollakseni rehellinen, olen erittäin unohtunut, mutta se ei ole mitään uutta. Syntyin tuon kanssa.) Mutta viikkojen ajan sen yön jälkeen sisaruksillani aloin kiinnittää huomiota kaikkiin ympärilläni ja yrittää arvata ihmisiä iät päässäni. En voinut ihmetellä, kuinka samanikäiset ihmiset voivat olla niin erilaisia toisistaan, kun kyse on heidän energiatasostaan, immuniteetista, muistista, tuottavuudesta, toiminnallisuudesta, persoonallisuudesta ja fyysisestä ulkonäöstä. En voinut lakata ajattelemasta syytä näille valtaville eroille ihmisten ikääntymisessä. Tiesin, että minun oli tutkittava, leikattava ja purettava niiden tapoja ja käyttäytymistä, jotka näyttävät uhmatavan ikääntymistä.

Houkutteluni ikääntymisestä johti siihen, että löysin sen, mitä kutsun kuudeksi avaimeksi ikämättömiksi voimiksi, terveydeksi ja kauneudeksi, jotka muodostavat uuden kirjani, jonka määrä julkaistaan 18. joulukuuta. Varoitus - näiden kuuden avaimen takana on paljon tiedettä; ne ovat kaikkein kattavin ja tehokkain lähestymistapa "ikääntymisen estämiseen". Ja vaikka tiedän, että termistä on tullut likainen sana useimmissa PC-piireissä, voimmeko kutsua lapiota vain pataksi?

Kyse ei ole pelkäämistä ikääntyä; kyse on hyvin ikääntymisestä!

"Ihana ikääntyminen" ei tarvitse tarkoittaa rappeutumisen luopumista ja hyväksymistä. Itsehoito tarkoittaa itsesi pitämistä fantastisessa terveydessä, sisälle ja ulos, pitkään helvettiin.

"Ihana ikääntyminen" ei tarvitse tarkoittaa rappeutumisen luopumista ja hyväksymistä. Itsehoito tarkoittaa itsesi pitämistä fantastisessa terveydessä, sisälle ja ulos, pitkään helvettiin. Haluatko lopulta asua rappeutuneessa kodissa? Pitäisikö sinun laittaa autoosi, kunnes se hajoaa? Käisitkö tahrattuja, likaisia tai ryppyisiä vaatteita (ellet ole kotisi yksityisyydessä Netflix-juomalla)?

Ei tietenkään. On ylpeyden ja itsetunnon tunnetta, joka liittyy itseäsi hoitamiseen ja itseäsi kohtaan. Tässä on vartaloasi, josta puhumme - ainoasta todellisesta kodistasi. Tiedätkö, se fyysinen kuori, joka aivan kirjaimellisesti taloa sinua koko elämäsi ajan. Ja se on ainoa, jonka olet koskaan saanut, joten sinun tulisi huolehtia siitä ja siitä! Miltä se näyttää. Miltä se tuntuu. Kuinka se toimii? Ja mikä tärkeintä, kuinka kauan se kestää.

Joten vain siltä varalta, että tunnet virheellisesti, että välityksestäsi, seksielämästäsi, energiastasi ja voimastasi huolehtiminen on ylimielistä, itsekästä tai matalaa, kuusi avainta asettavat kyseisen käsityksen sänkyyn hyväksi. Se, kuinka sinusta tuntuu itsestäsi, kantaa itsesi ja esittää itsesi, vaikuttaa dramaattisesti siihen, miten suhtautut ympäristöösi ja muihin ihmisiin siinä, mikä puolestaan vaikuttaa dramaattisesti elämäsi laatuun ja ikääntymiseen. Tarkoitan, pitkäikäisyys on hienoa, mutta pitkäikäisyys ilman elinvoimaa, immuniteettia ja kaikkea muuta, mitä olen maininnut - ei, se ei ole niin mahtavaa.

Joten, takaisin alkuperäiseen kysymykseemme… MIKSI vanhenemme? Vaikka aiheesta on vuosien varrella ollut monia teorioita, on olemassa vain pari, jotka ovat todella kärsineet. Ne ovat seuraavat:

Vaurio: Jotkut teoriat väittävät, että ikääntyminen johtuu kehon monien molekyylien ja solujen jatkuvasta pahoinpitelystä proteiineista DNA: iimme. Kaikki altistumisesta ympäristölle ja myrkyllisille sivutuotteille (kuten epävakaat atomit, ionit tai vapaina radikaaleiksi kutsutut molekyylit) kehomme luonnollisten korjausjärjestelmien tehottomuuksiin aiheuttaa tämän vaurion, joka kerääntyy roskapostin muodossa koko eliniän ajan, mikä aiheuttaa joitain biologisia järjestelmien vikaantuminen, mikä puolestaan aiheuttaa ja nopeuttaa ikääntymisprosessia. Lähes kaikki tutkimukset ja havainnot osoittavat tämän olevan totta.

Kohtalo: Jotkut teoretisoivat ikääntymistä ennalta. Nämä ihmiset uskovat, että ikääntyminen on koodattu geeneihimme ja tapahtuu kiinteässä aikataulussa, jonka nämä geenit laukaisevat.

Kuvittele, että siellä on jonkinlainen ennalta määrätty ”suunnitelma”, joka kulkee kulkuaan, sitten tietyt geneettisesti säännellyt prosessit ottavat haltuunsa ja kääntävät vain kytkimen tavalla, joka merkitsee: “OK, sinun on aika mennä nyt!” Kuuluisa brittiläinen biologi, sir Peter Medawar uskoi, että kun organismi synnyttää, se alkaa kuolla niin, että riski siirtää haitallisia mutaatioita, joilla on tapana syntyä geeneihimme lisääntymisen jälkeen, ei siirry tuleville sukupolville. Ja kyllä, siinä on myös totuutta.

Mutta kysymys on… milloin sinun täytyy ikääntyä? 40-vuotiaana? Yhdeksänkymmentä? Kaksisataa?

Siellä kuusi avainta ja sitoutumisesi itsehoitoon heissä tulevat peliin. Se, mitä olen tehnyt kuudessa avaimessa, on analysoida sekä ikääntymisen syitä että vaikutuksia yhdessä, jotta saadaan sinulle viisain strategia, joka saa tiedon toimimaan puolestasi ja ei vastaan, ja tarjoaa kaikkein kattavimman ja tehokkaimman lähestymistavan terveellisimpien avaamiseen, vahvin, itse hoidettu.

Tässä on lyhyt johdanto jokaiselle avaimelle ja useita monista käytännöllisistä vaiheista, joilla pääset alkuun.

Avain nro 1: Hallitse makromolekyylisi

Solut (noin 37 biljoonaa niistä) ovat rakennuspalikoita teille, ja jokainen palvelee tarkoitusta. Jokaisen näiden pienten tikkarien sisällä on erityyppisiä molekyylejä, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä solun toiminnan kannalta.

Neljä luokkaa molekyylejä - tai makromolekyylejä - ovat erityisen tärkeitä. Tunnistat kolme neljästä, koska syöt niitä joka päivä. Ne ovat proteiineja, hiilihydraatteja ja lipidejä (rasvoja). Yllättynyt siitä, että kehosi jokainen solu koostuu kolmesta asiasta, jonka ihmiset ovat kiistelleet siitä, syövätkö ne viimeisen 50 vuoden aikana? Rasvaton, ei hiilihydraattia jne. Kaikki on härkä. Muista tämä tieto seuraavan kerran, kun villitysruoka pakataan uudelleen ja haukotaan sinulle.

Ruokavaliosi tulisi sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Aikana. Suhde voi vaihdella vähän, mutta viime kädessä kyse on solujen ruokinnasta, koska olet teknisesti yksi iso massa kaikista kolmesta. Ja ei, tämä ei ole lupa syödä paskaa ruokaa. Kyse on kaikkien kolmen makroravinteen laatuversiosta.

Viimeinen keskusteltava makromolekyyli, nukleiinihapot, on todennäköisesti myös valikossa tänään. Niitä löytyy melkein kaikista ruokalajeista, mutta pääosin kaloista (tai mistä tahansa proteiinimuodoista), runsaasti kuituja sisältävistä hedelmistä, omega-3-rasvahapoista, papuista jne. Ruokaasi sulaessa nukleiinihapot sen sisällä jakautuvat nukleotideiksi, jotka ovat molekyylejä, jotka kaikki tarttuvat yhteen muodostaen DNA: n.

Yhdessä tämä fantastinen neljä makromolekyyliä muodostaa suurimman osan jokaisen solusi kuivapainosta - sanon kuiva, koska solut ovat myös täynnä vettä - ja vastaavat monista töistä, jotka hallitsevat solujen toimintoja. Joten voit vain kuvitella, kuinka sekoittaminen minkä tahansa näistä isoista neljästä voi täysin hämmentää kuinka hyvin ikääntyt.

Aiheeseen liittyviä: 7 superruokaa, joita tarvitset pidempään, terveellisempään elämään

Yksi tehtävä:

Valitettavasti tämä ei ole hauskaa. Se ei ole mitä syödä - se mitä ei syödä. Yksi suurimmista mielenkiinnon kohteista tutkimuksen ikääntymisen tutkimuksessa on tällä hetkellä kalorien rajoittamisen vaikutus sekä eliniän että terveyden ajan pidentämiseen, terveydenpitoajanjaksoon.

Viime kädessä syömällä vähemmän ruokaa on osoitettu olevan tehokas kääntämään monia ikään liittyviä kysymyksiä monissa organismeissa - ei vain meissä. Vähemmän syöminen on saanut hiiret elämään 40 prosenttia pidempään ja apinat yli 20 prosenttia pidempään.

Äskettäisessä kaksivuotisessa tutkimuksessa Georgian osavaltion yliopiston kansanterveyskoulusta havaittiin, että kun osallistujat vähensivät päivittäisiä kaloreitaan 25 prosentilla, heillä oli vähemmän merkkejä hapettumisesta stressistä kuin osallistujilla, jotka söivät mielellään.

Paras veto: Syötä tasapainoinen ruokavalio mahdollisimman monenlaisilla hedelmillä ja vihanneksilla, laiha proteiineja ja täysjyviä välttäen jalostettuja ruokia ja sokeria missä vain.

Näppäin nro 2: Hallitse muuttujia

Et ylläty, kun kuulet, että genetiikallasi on merkitystä pitkäikäisyydessäsi. Mutta tajusitko, että geenisi eivät välttämättä ole kiinni kivissä syntymästä lähtien? DNA: n, kuten kaiken muun sinusta, muuttuu ajan myötä riippuen muuttujista, joille altistat.

Tutkijat uskovat nyt, että monet tekijät voivat todella muuttaa geneettistä koodiasi. Pelottava, eikö niin? Altistuminen kaikelle jalostetuille elintarvikkeille, tupakoinnille, ympäristömyrkkyille, UV-säteille, sairaudelle jne. Voi muuttaa geneettisiä ominaisuuksiasi tavalla, joka ei vain aiheuta ikään liittyviä kysymyksiä, vaan antaa sinulle mahdollisuuden siirtää nuo ikää kiihdyttävät häiriöt lapsillesi.

Osoittautuu, että ympäristölläsi - mitä syöt ja juot, liikut ja altisit - on valtava vaikutus DNA: si ja ikääsi. Mutta genetiikan suhteen on etuna useita tapoja.

Yksi tehtävä:

Jatkaksesi kalorienrajoitusteemaa (anteeksi!), Tiedä, että genomisi ei ole pelkästään se, kuinka paljon syöt, vaan myös se, mitä heittää takaisin, pitää genomisi mukavana ja onnellisena. Esimerkiksi, sinun täytyy hillitä rasvankulutusta - jaksoa! Samaan aikaan tummien, lehtiviheristen vihannesten ja vihreän teen kulutuksella on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia ikääntyessäsi. Liikunnalla on samanlainen positiivinen vaikutus - järkyttävä, eikö?

Oikeiden ruokavalioiden ja liikunnan lisäksi tässä on nopea ja nopea sääntö: Jos sen tiedetään olevan myrkyllistä, myrkyllistä tai yleensä sinulle pahaa, se todennäköisesti tekee DNA-muutoksia, jotka eivät todellakaan auta sinua ikääntymään hitaammin.

Joihinkin genomisi ensisijaisista vihollisista ovat noki ilmansaasteissa, asbesti ja alhaiset bentseenipitoisuudet (maalilla, pesuaineissa, lakalla, liimalla, torjunta-aineilla, teollisuuden puhdistuksessa, kaasussa ja muissa polttoaineissa esiintyvä teollisuusliuotin) ja jopa kuivauslevyissä ja parafiini kynttilät!)

Avain nro 3: Vahvan käsivarren stressi

Stressi ikääntää meitä, ja sen torjuminen on itsehoidon määritelmä. Olemme kaikki nähneet presidenttien poistuvan toimistosta harmaine hiuksineen ja uppuneine kasvoineen, jotka näyttävät kaksinkertaiseksi vanhemmiksi kuin aloittaessaan. Olemme kaikki tunnettuja ihmisiä, jotka ovat kokeneet kovia aikoja tai tehneet vaativaa työtä ja jotka näyttävät tulevan ulos toisesta päästään täynnä liiallisia ryppyjä, silmälaukuja, ohenevia hiuksia ja joukko muita oireita, jotka liittyvät ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Kun stressivastejärjestelmäsi pysyy aktiivisena ajan myötä, niin myös stressihormonien, etenkin adrenaliinin ja kortisolin, tasainen virta. Adrenaliini nostaa sykettäsi ja nostaa verenpaineesi saadaksesi enemmän energiaa, mutta jättämättä sitä estää ruuansulatusta, vaikuttaa näkökykyyn ja kuuloon ja lisää verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä.

Moderni elämä on täynnä stressaavia tapahtumia. Useimpien mielestä stressiä aiheuttavat vain sellaiset asiat kuin pöydälle kasaantunut laskujen pino, suhteiden dynamiikka perheen tai ystävien kanssa tai pitkät tunnit, jotka vietetään yrittäessään hallita molempia edellä mainituista. Valitettavasti stressiä voi kuitenkin olla monissa muodoissa, joita et ehkä edes tiedosta:

Fyysinen: kuten voimakas rasitus, käsityö, unettomuus, matka, pitkät työajat, esimerkiksi.

Kemikaalit: huumeet, alkoholi, nikotiini ja ympäristösaasteet / kemikaalit, kuten huono ilmanlaatu, huono vedenlaatu, torjunta-aineet, puhdistusaineiden toksiinit, kauneus- ja hygieniatuotteiden toksiinit ja niin edelleen.

Ravitsemukselliset: esimerkkejä voisivat olla ruoka-aineallergiat, jalostettujen elintarvikkeiden kemikaalit (väärennetyt rasvat, väärennetyt värit, säilöntäaineet, vääriä aromeja ja makeutusaineita), vitamiini- ja mineraalipuutokset, kalorivaje, kuivuminen ja liiallinen kalorien saanti jne.

Traumaattiset: tähän voivat kuulua vammat tai palovammat, leikkaukset, sairaudet, infektiot, äärimmäiset lämpötilat ja pitkäaikainen altistuminen UV-säteille jne.

Psyko-henkinen: tämä voi vaihdella levottomista suhteista, taloudellisista tai urapaineista, rakkaansa menettämisestä, haasteista elämätavoitteiden saavuttamiseksi, henkiseen linjaukseen ja yleiseen onnellisuuden tilaan, aiempiin lapsuuden traumaihin nähden, vain muutamia mainitakseni.

Tästä syystä tartunnan saaminen stressistä ja sen tekeminen toimimaan eduksesi sijasta sitä vastaan on taistelu, jota on taisteltava lukemattomilla rintamilla.

Yksi tehtävä:

Stressiavaimen kääntäminen oikeaan suuntaan vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa: syöminen oikein, oikean harjoittaminen, psykologisen stressin lieventäminen, ajattelutavan mukauttaminen parhaiten hallitsemaan stressin biokemiallisia ikäihmisiä ja välttämään fyysisiä vammoja ja ympäristökemikaaleja mahdollisimman paljon.

Olet kuullut tietoisuuden ja meditaation, puheterapian ja useiden muiden strategioiden eduista stressin poistamisessa - kokeile niitä. Ne kirjaimellisesti muuttavat aivojen fyysisyyttä ja biokemiallista koostumusta PALJON paremmin.

Avain nro 4: Helppo tulehdus

Ensimmäinen kohta: Tulehdus on todella sinun liittolainen. Se on immuunijärjestelmäsi ensimmäinen reagoija, prosessi, joka auttaa peittämään bakteereja ja viruksia sekä parantamaan vammoja ja infektioita. Kehosi valmistaa tiettyjä immuunisoluja ja vasta-aineita, jotka hyökkäävät vieraita ja sinulle haitallisia aineita vastaan. Sitten vapautuu tiettyjä hormoneja (kuten histamiini), jotka laajentavat verisuoniasi, jotta kaikki nämä parantavat elementit voivat virrata suoraan vaurioituneeseen kudokseen. Ylimääräisen verenvirtauksen nousu aiheuttaa alueen turvonneen, punaisen ja kuuman. Se on akuutti tulehdus.

Mutta kehossa tulehdukset lisääntyvät hitaasti, asteittain ikääntyessään, ja matalan tason krooninen tulehdus on tuhoisa - ilmiö, jota kutsutaan ”tulehduksen ikääntymiseksi”. On olemassa joukko sisäisiä ja ulkoisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sen, mistä heitämme vatsamme ruoana bakteereihin, jotka siellä todella elävät.

Se on krooninen tulehdus, joka jättää meidät etsimään ja tuntemaan vanhempia kuin olemme ja tekevät meistä alttiimpia ikään liittyville sairauksille.

Liittyvät: Kuinka tietää, oletko tarpeeksi terve

Yksi tehtävä:

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen tulehdus liittyy epätasapainoon suolistobakteereissa. Esimerkiksi, kun vanhojen hiirten suolen bakteerit laitettiin nuorten, terveiden hiirten vatsaan, he saivat kroonisen tulehduksen.

Käytettyjen ruokien, kuten kefirin ja kimchien, kulutus, jotka sisältävät paljon probiootteja (eläviä hyödyllisiä bakteereja), voivat auttaa täydentämään hyvää suolistoflooraasi. Prebioottisella (sulamattomalla) kuidulla, kuten omena-nahkoilla ja papuilla, syöminen auttaa syöttämään suolistasi hyviä bakteereja.

Päiväsi lopettaminen vaikuttaa myös tulehdustasoihisi. Osoittautuu, että hyvä nukkuminen vähentää suuresti kroonista tulehdusta. Mutta tässä on huono uutinen - torkkupainikkeen lyöminen ei ole ratkaisu. Saaden enemmän kuin kohtuullinen osuuttasi unesta vaikuttaa tulehdustasoon samalla tavalla kuin ei saa tarpeeksi! Joten mikä on unen makea paikka? Tieteen mukaan seitsemän tai kahdeksan tuntia keskeytymätöntä nukkumista per yö.

Avain nro 5: Saa aineenvaihdunta toimimaan

Tiedät aineenvaihdunnan perusteet: Mitä nopeammin metaboloit ruokaa, sitä vähemmän painoa saat.

Mutta tiedätte sen vanhan sanan, että kaksinkertaisesti kirkkaana kynttilä palaa puoliksi niin kauan? Se on aika hyvä metafora ikääntyessä, koska nopeammat metabolismit luovat hapettavaa stressiä kehossa. Se ei tarkoita hitaampaa aineenvaihduntaa ja myös vierekkäiset vaikutukset, kuten liikalihavuus ja sen tappavat ryhmät, ovat parempia. Jos olet yksi niistä ihmisistä, joka voi syödä mitä haluat, etkä saa kiloa, onko syytä tehdä asioita, jotka todella hidastavat aineenvaihduntaa? Kuten, ei liikuntaa, nukkumaan kunnolla ja syömättä proteiinirikkaita ruokia (joiden sulaminen vaatii enemmän energiaa kuin hiilihydraatit ja rasvat)? Ei tietenkään.

Tavoitteenamme ei ole hidastaa aineenvaihduntaa, vaan estää tiettyjä aineenvaihduntaa, joka nopeuttaa ikääntymistä, ja maksimoida näkökohdat, jotka auttavat torjumaan sitä.

Yksi tehtävä:

Oletko valmis hyviin uutisiin? Ruokavalio ja liikunta ovat edelleen tärkeimmät pelinmuuttajat, kun on kyse aineenvaihdunnasta, ja olemme peittäneet ne perusteellisesti. Mutta on muitakin harkitsemaan, ja tässä on yksi:

Kuinka paljon aurinkoa olet alttiina - etenkin ultravioletti B (UVB) säteilylle (ne, jotka vastaavat auringonpolttamisesta) - voi vaikuttaa negatiivisesti mTOR-entsyymin tasoon, joka vastaa aineenvaihdunnan säätelemisestä solutasolla. Tutkijat, jotka etsivät tapoja vähentää ihosyövän riskiä estämällä mTOR: ta, ovat luoneet yhteyden UVB-säteilyn ja mTOR: n epänormaalin aktivoitumisen välillä, mutta UV-säteilyn ja mTOR-signaloinnin välistä yhteyttä ei ole täysin löydetty.

Silti, jos tarvitset todellakin toista syytä seurata auringonottoasi, sinne menet.

Avain nro 6: Puhu Telomereihin

Kehosi jokaisen DNA-juosteen päässä on suojakärjet, nimeltään telomeerit. Kuvittele kenkänauhojesi pienet muovipäät. Nämä telomeerit lyhenevät vanhetessamme. Joka kerta, kun DNA replikoituu, se irtoaa hiukan enemmän ja vähän enemmän.

Kokolla on tässä merkitystä, koska kun nämä säieet tulevat liian lyhyiksi, niin ne ”menettävät korkinsa”, jolloin solut eivät pysty jakamaan ja merkitsevät solut kuolemaan. Kun iho ja pigmenttisolut kuolevat, alamme nähdä ryppyjä ja harmaita hiuksia. Mutta todella huono asia on, kun immuunisolut alkavat kuolla, ja sydänsairauksien, diabeteksen, kognitiivisen heikkenemisen, ennenaikaisen kuoleman ja useiden ikään liittyvien ongelmien riski kasvaa.

Mutta tämä ei ole väistämätöntä. Voimme hienosti hidastaa nopeutta, jolla telomeerimme “lyhenevät”, ja joissain tapauksissa jopa uudistaa niitä. Kaikkea siitä mitä syöt, kuinka liikut ja jopa kuinka ahdistunut tai masentunut sinusta tuntuu, voi olla merkitystä pitäessäsi telomeerejäsi pitkinä ja vahvina. Kuudes avain on telomereidesi katkeamisen viivästyminen.

Yksi tehtävä:

Hyvä uutinen on, että suojaamalla telomeerejäsi myös parantamalla viittä muuta näppäintä. Mutta ensimmäinen ja tärkein tehtävä on rauhoittua.

Siellä on paljon tutkimusta tueksi, että miten reagoit elämän tapahtumiin, voi olla vaikutus telomereihisi. Yksi tähän mennessä kattavimmista tutkimuksista lyhytaikaisen stressin vaikutuksista telomeereihin - meta-analyysi, joka vei jokaisesta kaikista kielistä tehdystä tutkimuksesta näiden kahden välillä, havaitsi, että telomeerin pituuden ja koetun stressin välinen suhde oli suunnilleen yhtä suuri kuin telomeeripituuden ja liikalihavuuden välinen suhde.

Asiantuntijat uskovat, että lähestyminen mihin tahansa uuteen elämäntaisteluun ei ole kuin massiivinen ylitsepääsemätön uhka, vaan uusi haaste, joka on valmis voittamaan, saattaa olla merkitystä.

Hoita itseäsi aloittamalla NYT

Olemme käsitellyt paljon täällä. Mutta sinun pitäisi tietää tämä: Mikään yksittäinen tekijä ei ole todella riippumaton muista, tai on sitä tärkeämpää, ja se, että nämä syyt ja vaikutukset kietoutuvat lopulta ikääntyvät meihin.

No, otan sen takaisin. On yksi ainoa tekijä, joka voi hidastaa ikääntymistäsi: Se olet sinä. Se on sitoumuksesi huolehtia itsestäsi henkisesti ja fyysisesti.

Kohtele tulevaisuuden itsesi hyvin tänään.