Ratsastusta täydentävät harjoitukset

Kaikenlainen aerobinen ja vahvuuskoulutus hyödyttää ratsastusta. biffspandex / E + / Getty Images

Vaikka ratsastus on erinomainen liikunta sinänsä, se myös auttaa täydentämään tätä harjoitusta. Sinusta tuntuu paremmalta, ja teet hevosesi työn helpommaksi.

Miksi ratsastaja on parempi hevoselle? Vertaa pitäkää pieni lapsi, joka nukkuu, kun se on hereillä ja istuu käsiisi. Todennäköisesti lapsi nukkuu tuntuu säkki perunoita, ja vaikka hereillä tuntuu, se painaa vähemmän, koska se pitää itseään.

Ratsastaja, joka sopii ja sävyttää, tuntuu hevosen selästä kevyemmäksi verrattuna samaan painoiseen ratsastajaan, joka on satunnaisempana satulassa.

Huono asento, lihasepätasapaino ja yleinen kuntohäiriö saattavat ratsastaa vähemmän nautinnollisia ja voivat johtaa satun harjoitteluun. Jos et pysty käyttämään tiettyjä lihaksia kunnolla, se tekee kyynellistä ja hallitsee hevostasi vaikeampaa. Voit myös vaikuttaa hevosen menoon ja selänsä vakaumukseen olemalla kelvoton ja epätasapainoinen.

Jos vain pääset ratsastamaan satunnaisesti tai tehdä viikonloppuisin suuria puidenpuhdistuksia, pysyminen sopivana voi auttaa sinua välttämään viikonloppu-soturi-oireyhtymää - tuskaa ja kipuja käyttämästä lihaksia, jotka eivät ole tottuneet työhön, jonka yrität yhtäkkiä pyytää heitä tekemään.

Muista aloittaa hitaasti kun aloitat harjoituksen, mukaan lukien ratsastus, ja jos sinulla on ollut vammoja tai terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ensin.

Cardio

Olipa kyseessä polku, näyttelyruuvi tai virranpuhdistus, voit lisätä voimakkuutta vahvistamalla sydämen lihaksia.

Jopa 13 minuutin ohjelma kolmesti viikossa voi auttaa lisäämään kardio-kuntoa.

On hyvä tietää, jos työskentelet tarpeeksi kovasti etuna. Pitkätmatkustajat ja -tapahtumat pitävät huolellisesti hevosensa sykettä, jotta he tietävät, etteivät he ole ylitöitä. Voimme tehdä samoin itsellemme.

Näin löydät kohde-sykkeen.

Jumping köysi on todella hieno tapa saada kardioharjoittelu vaikka et pääse kuntosalille, ja se voi tehdä sinusta tuntuu kuin lapsi uudelleen: Kardiovaskulaarinen liikunta - hyppää sinne hienoon kardiovaskulaariseen harjoitteluun Hugosta Rivera, oppaasi kehonrakennukseen.

Opi Harjoittelun kardio, Marguerite Ogle, opas Pilatesille.

Venytys

Olemme pitkään ajatelleet, että venyttely ennen harjoitusta oli hyvä idea lämmittää lihaksia ja estää kantoja. Ilmeisesti tämä ei ole niin, kuten on kuvattu Stretching - mitä tutkimus osoittaa Elizabeth Quinn, opas Sports Medicine.

Mutta se ei tarkoita sitä, että venytys ei saisi olla osa yleistä harjoitusohjelmaa. Sinun tarvitsee vain oppia Kuinka venyttää oikein Jonathan Cluettista, M. D., opas ortopediaan.

Alaselän kipu vaikuttaa paljon meihin, ja joustava selkä on välttämätöntä hevosen karsimiseksi ja liikkumiseen. Stretching Harjoitukset teidän takaisin Laura Inverarity, D. O., opas fyysiseen terapiaan tarjoaa turvallisia tehokkaita venytyksiä.

Kävely tai ratsastus, kuka ei halua näyttää ohuemmalta? Löysää - Look Thinner - Kävele paremmin Wendy Bumgardneristä, Walking-oppaassa tunnistetaan joitain yleisiä asento-ongelmia ja tarjoavat ratkaisuja, jotka auttavat sinua seisomaan tai istumaan kunnolla ja löystämään jäykät lihakset.

Vahvuus

Lihaksen venyttelyn ja vahvistamisen lisäksi liikuntapallot voivat auttaa tasapainottamaan tasapainoasi - tärkeä osa ratsastusta. Voit ostaa harjoituspalloja edullisesti, mutta saatat olla onnellisempi yhdessä ostetun urheilupetterin kanssa, joka on kooltaan pituusjalka.

Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää, varsinkin kun vanhenee. Vietä jonkin aikaa nosto painoja, ja huomaat edut - nostamalla satulat ja viljan pussit ja puhdistus koukut on helpompaa.

Tässä on ohjelma, joka on yksinkertainen eikä vaadi paljon laitteita.
Ainoa ohjelma, jota tarvitset jostain Paul Rogersista, oppaastasi painokoulutukseen.

Muut harjoitusvaihtoehdot

Tässä on harjoitusvaihtoehtoja, joita et ehkä ole ajatelleet, jotka voisivat hyötyä ratsastustasi.

• Pilates: Marguerite Oglen Pilates-blogissa käsitellään hevosurheilijoille suunnattuja ohjelmia.
• Jooga: Jooga voi olla yhtä rasittava tai lempeä kuin tarvitset. Saatat pystyä löytämään joogan rataverkkoosi alueellasi.
• Tai Chi: Taiin ei ainoastaan ​​hyödy kehon voimasta ja joustavuudesta vaan myös mieleen, sillä settien tekemisen keskipiste muuttuu liikkuvaksi sovitteluksi. Jos aiot kilpailla oppimisen keskittyä on tärkeää.
• Kamppailulajit: Kamppailulajit kehittävät tasapainoa, keskittymiskykyä, vahvuutta, kehon tietoisuutta ja ketteryyttä. Kaikki nämä asiat ovat välttämättömiä ratsastukselle.