Usein kysytty viesti

Halusin luoda viestin, jota lisätään edelleen kysymyksiisi ja vastaukseemme! Jos et näe vastausta kysymykseesi, tarkista uudelleen! Pyrimme myös vastaamaan yksilöllisesti. 16. kesäkuuta: Schoenburgin kysymys Ovatko 12 viikon perusleirin jälkeiset ravitsemussäännöt erilaisia ​​kuin perusleirin ohjeet? Jatkammeko luvusta 5 liitteeseen A perusleirin jälkeen vai pitämmekö perusleirin ruokaluetteloa seuraavien 90 päivän ajan? SP: Kyllä, Base Camp on puhdistus ja käynnistys kehollesi ja mielellesi. Kyse on järjestelmän nollaamisesta poistamalla kaikki yksinkertaiset sokerit ja muut "reaktiiviset" ruuat ruokavaliosta. Sitten 12 viikkoa on hyvin yksinkertainen, itseohjautuva ravintasuunnitelma. Mikään epämääräinen, ei mitään hienoa tai typerää. Kysymys ckblay100: lta Voinko liikkua boot leirin aikana? SP: Siellä on perus, koko vartaloharjoittelu, joka tehdään 3 kertaa viikossa. Harjoitat erittäin kevyttä sydänlämmittelyä, jota seuraa joitain matalan intensiteetin harjoituksia. Tämä on enemmän "aktiivista lepoa", joka auttaa palauttamaan kehon ja polttamaan ylimääräiset sokerit. Työskentelet myös vahvistamaan kehosi ja mielen välistä yhteyttä, koska se liittyy harjoituksen perusliikkeisiin. Kysymys FKellyltä Voinko saada näiden kahdeksan uusimispäivän aikana maitoa kahvini kanssa? SP: Kyllä, älä vain juo kahvia maidosi kanssa! Mutta tosissaan, voit tehdä mitä haluat, mutta tiedät vain, että se on 6 lyhyttä päivää Fit for Success -ohjelmassa ja vain 12 lyhyttä päivää Strength for Life -tapahtumassa ja mitä lähempänä olet tällä hetkellä “ihanteellinen”, sitä parempi. Kysymys detrasmooresta Olen juuri lukenut luvun 5. Jos en ole noudattanut ehdotettua 6 päivän suunnitelmaa tänään tiistain jälkeen, pitäisikö minun aloittaa ensi maanantaina? Kysyn, koska uudelleenkäynnistysvaiheessa mainitaan, että jos sekoitat, aloita alusta. SP: Ei hätää … vain rullaa. Tämä on "tee se tehdään" -ohjelma … Menestyskysymys on se, mikä toimii elämäsi ja menestyksen kannalta. Kiitos sukeltamisesta - sinut tunnustetaan siitä. Kysymys RustlerG63: lta Jos hedelmät ja vihannekset ovat kunnossa, mutta banaaneja ei ole luettelossa, onko banaanien syöminen hyvä? SP: Kyllä, okei … syö pois. Ne ovat korkeampaa sokeria kuin monet hedelmät, mutta useimpien ihmisten kamppailut eivät ole peräisin liian monesta banaanista. Kysymys WillBrittonilta Jos käynnistämme uudelleenkäynnistyksen kuudessa päivässä, mitä teemme päivänä 7 (sunnuntaina) ennen seuraavan blogin kirjoittamista maanantaina? SP: Ei mitään … nauti! Kysymys swede00: lta Olen tällä hetkellä lukenut kirjaa ja vaikuttaa siltä, ​​että intensiiviseen keskittymiseen kiinnitetään paljon huomiota harjoittelujen aikana. Olen aiemmin kuunnellut musiikkia harjoitteluteni aikana motivoidakseni minua ottaen huomioon, että keskittyminen ja keskittyminen tuleviin tuleviin harjoituksiin vaatii paljon, tuntuuko musiikista häiriötekijä? Olen varma, että se johtuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, mutta keskittyminen näyttää olevan yksi asia, joka erottaa tämän ohjelman ja haluaisin saada Shawnin ottamaan sen mitä hän tekee osana rutiiniaan. Sp: Yritä mennä ilman musiikkia, kunnes saat FIT-rytmin … se kouluttaa syvemmän keskittymis- ja voimakkuustilan ja tuo sitten musiikin takaisin sisään. Puhun yksityiskohtaisesti tästä sekoituksesta kirjassa. Miehistön kysymys Mielestäni olen pulassa, koska saan jo tarpeeksi liikuntaa. Olen postimies ja kävelen kantaen painoa 6 tuntia päivässä, 5 tai 6 päivää viikossa säästä riippumatta. Muut 2 tai 3 tuntia päivässä vietetään kiertämällä ja venyttämällä. Minulla ei ole paino-ongelmia, koska olen 5 '7 ″, minulla on 40 tuuman rintakehä ja 30 tuuman vyötärö. Mutta mainitsinko, että olen 61-vuotias. Ongelmani on, että pääsen kotiin uupuneena lihakseni ja nivelteni vahingoittaen. Toivon löytäväni vastauksen työni jälkeisiin kipuni ja energiatasoihini. Onko mitään toivoa? En voi harjoittaa enemmän. SP: Ah, kyllä… ei, en lisää liikuntaa. Suurempi intensiteetti, lyhyempi kesto tekisi sinulle hyvin, mutta se on toinen tarina. Hyvät tilastot - se on hyvä uutinen. En kuitenkaan välttäisi pitämästäsi sinua vahvuuskohtaisissa harjoituksissa yhdestä kahteen lyhyeen istuntoon viikossa, koska pidempi kesto voi todella hajottaa sinut sen sijaan, että rakentaa sinua. Joten se on yksi asia. Mutta lihakset ja nivelet satuttavat ymmärrän, etteivät myöskään pääse nuoremmiksi. Joten keskityn sinua kohtaan ravitsemukseen. Ravintosi saanti voi tehdä energian ja nivelkipujen eron. Syö sinulle parhaiten sopivia ruokia - ruokia, jotka antavat sinulle aitoja energiaa ja voimaa. Elämäntapa on kysymys… ja katson myös hyvältä sitä, mitä krooninen työ voi aiheuttaa kehollesi sisältäpäin; paljon monimutkaisempaa, mutta kannattaa harkita vaihtoehtoisen hoidon lääkäreitä, jotka voivat tukea optimaalista hyvinvointiasi. Liian usein ihmiset takertuvat vain veripaneelien kolesterolilukemiin, mutta varmista, että tarkistat kilpirauhasen, insuliinin ja muut kriittiset mittaustiedot. Kuten mies, muista ilmoittautua myös testosteronilukuihin. Kysymys SmittyDidIt: ltä Jos sinun olisi valittava yksi asia, joka mahdollisesti varmistaa sen, että pyrkimyksemme ovat onnistuneita: työ, syöminen, visio … mikä se olisi? SP: Voi, et itse pakota minua tekemään valintaa, vai mitä? Katsotaanpa … mikä on tärkeintä menestyvän yrityksen luomisessa? Markkinointi, tuote, tiimi, visio? Olen varma, että saat asian. Se ei ole yksi asia, se on kaikki. Tästä huolimatta visio ja tavoitteet auttavat kykyäsi syödä hyvin ja treenata. Harjoittelu vahvistaa syömistä hyvin ja polttaa visioita ja tavoitteita (palaute). Syöminen antaa sinulle energian kehosi harjoittelua varten, tekee harjoittelustasi todennäköisemmäksi ja pitää sinut positiivisen edistyksen kohti tavoitteita / visioita. Joten jos sinun olisi valittava yksi, valitsisin vain ne kaikki. Kysymys renogal_04: lta Okei, tunnen syövän aivan liian paljon, mutta annoskoot vaikuttavat normaalilta. (1/2 bataattia, 2 munaa, 1 kuppi hedelmiä, kahvia, vettä) Tunnen olevani vain täynnä, jopa kolme tuntia myöhemmin en todellakaan halua syödä uudestaan. Heittääkö se aineenvaihduntamme odottamaan 4-5 tuntia, kunnes tunnen nälän? En voi uskoa, että joidenkin hedelmien makeus ei ole rajatonta. Onko kookosmaidon, mangon, banaanien syöminen oikein? Ovatko hedelmät ”huonoja”? SP: Upea Q! Tunnen aina syövän liikaa, kun aloitan muutosohjelma, sillä tapahtuu entropiaa. Lopetamme syömisen tarpeeksi elinvoimaa parantavia ruokia ja annamme vähitellen pienten roskapussien liukastua. Yritä noudattaa 3 tunnin aikataulua ja nähdä, onko kehosi reagoiva nopeasti. Yleensä kestää muutama viikko tai vähemmän, ennen kuin olen nälkäinen joka 3. tunti - mikä on ihanteellista. Jos joudut menemään kohtaan 4 tee se tai vielä paremmin, leikkaa ruoka vähän. Se on todella todennäköistä, koska olet yrittänyt nälkää pikemminkin kuin polttaa sitä poistamalla kehon aineenvaihduntaa. Hedelmistä ei todellakaan ole pahoja hedelmiä, vain huonoja määriä. Varmasti banaanit eivät ole yhtä tärkeitä painonpudotuksessa kuin omena, mutta tässä vaiheessa hajot hiuksia. Harvat meistä kärsivät, koska syömme liikaa hedelmiä. Toki voit olla samaa mieltä siitä. Mitä kookosmaitoon … onko se todella hedelmää? Mitä? Se on juoma, joka on 99% ajasta kookosmaitoa, vettä ja sokeria ja sokeria. Hauska asia on, jos tarkastellaan ”kevyttä kookosmaitoa”, se on sama kuin tavallinen kolmella kertaa enemmän vettä. Mukava, vai mitä? Älä vain juo sitä, ellet juota puhdasta kookosmaitoa tai vettä, mikä tarkoittaa, että söit sen todennäköisesti itse. Kysymys Gaililta Liityin juuri ryhmään, yritänkö saada kiinni tai mitä ehdotat? Haluaisin osallistua 90 päivän haasteeseen, voinko silti tehdä sen, vaikka en aloittanut 1. kesäkuuta? Yikes latasin juuri lomakkeet… valokuva on hieman pelottava. SP: Älä pelkää aikaisemmasta valokuvasta - itse asiassa 90. päivänä voit todella arvostaa kuvan ottamista - loistava viitekohta. Mielestäni sinun pitäisi aloittaa 6 päivän uudelleenkäynnistys, ellet tunnu olevan valmis kääntymään. Se on hieno tapa virkistää vartaloa. Seuraa mukaasi kuin haluat. Fit for Menestys -ohjelma on harjoituksen tavoitteiden asettaminen ja kunto saavuttaminen osana harjoitusta. Mutta se kaikki on sinun … tavoitteesi, haasteesi. Odotan innolla kuulevani sinusta taas ohjelman avautuessa. Kysymys Suechrisiltä: Onko askelkorotukset (astuessaan 10 tuuman korkealle askeleelle painoilla) hyvä korvaus lungeille? En vain voi tehdä lungeja enää. Säännölliset kyykky, sumo-kyykky ja sivuhalkaisut ovat hyviä. Onko muita ehdotuksia lungesien korvaamiseksi? SP: Kyllä, askeltelut ovat hyviä. Pidän niistä, mutta Elämän voimaa varten en halunnut vaikeuttaa harjoituksia lisävarusteilla - joten ohjelma vaatii perus käsipainoja ja penkin. Lunges toimivat hienosti ohjelman kanssa, koska ne ovat yksinkertaisia ​​ja yksinkertaisia. Minulla on kirjassa vaihtokaavio, joka opastaa sinua valinnaisissa harjoituksissa ja vastaavissa. Säännölliset kyykkyt ovat loistava vaihtoehto, samoin kuin bulgarialaiset kyykkyt, eivät vain ole ihanteellisia kaikille. JOS voit, tee! Kysymys Kat: lta, tietääko kukaan mitä Shawn suosittelee sydänharjoitteluun, kuinka usein ja kuinka kauan? SP: Transformaatiota varten suosittelen 20 minuutin korkean intensiteetin välikoulutusta (HIIT). 20 minuutin sydänharjoittelu alkaa noin 3 minuutin lämpenemisellä, sen jälkeen vuorotellen korkean intensiteetin minuutilla pienemmällä intensiteetillä 15 minuutin ajan, mitä seuraa 2 minuutin jäähdytys (HIIT Tracker). Tämä toimii hyvin sisäpyöräilyssä, elliptisessä, portaiden kiipeilijässä ja vastaavassa. Vie se ulkona kiskoon, kenttään tai portaisiin paikallisella paikalla. HIIT ei todellakaan ole ainoa tapa, mutta tämäntyyppiset harjoitukset on suunniteltu estämään sinua syömäilemästä vähärasvaista lihasta, jota rakennat voimaharjoittelusi aikana. Mikä on luultavasti tärkeintä, että valitset sen, mikä toimii elämässäsi, pidät siitä kiinni ja varmistat, että jatkat tarpeeksi kovaa. ÄLÄ yritä tehdä sitä sydämessä yksin. Lähetetty 5. kesäkuuta: Useat teistä kysyivät: Onko 90-päivän FIT for SUCCESS Challenge -sovelluksen suorittaminen välttämätöntä, että kirjasi on kädessäsi? Ei, se ei ole välttämätöntä. Se on tukeva ja ajaton joukko kuntoa ja ravitsemusviisautta, mutta sitä ei vaadita. Onko ehdotuksia oikeiksi ruokailutottumuksiksi. Kyllä, olemme vasta aloittamassa ja keskitymme tuloksiin. Ensimmäisessä vaiheessa visualisoidaan, mitä haluat luoda, kuinka haluat “olla” tämän 90 päivän tapahtuman lopussa. Syöminen - ravitsemuksesi - on elintärkeää kuntosi, hyvinvointisi ja energian kannalta. Joten odota, kun alkaa jakaa yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit muuttaa tapaa, jolla syöt koko elämän ajan - ei dieettillä, vaan kouluttamalla ravintovapautta. Onko päivittäisistä harjoituksista videoita tai mieluiten kaavioita, jotta voin olla niitä vieressäni kuntoilla? Erinomaiset ovat kirjassa. Lisäksi pyrin saamaan pääsyn kuviin online-tilassa, lataamaan ja tulostamaan. En tiennyt etukäteen, että tarvitsen vastuuhenkilöstöä. Onko liian myöhäistä pyytää muita liittymään haasteeseen? Ei ole koskaan liian myöhäistä kysyä joku liittyä kuntoasi tai tehdä itsestäsi vastuuvelvollinen jollekin! Kysymys yehudit45: ltä. Tietääkö kukaan, onko täysi vahvuus kosher? Tiedätkö, se on todella hyvä kysymys. Se ei tällä hetkellä ole. Joten mene parhaiden Kosher-vaihtoehtojesi kanssa tarvittaessa. Sinun ei tarvitse nauttia täydestä voimasta saadaksesi FIT menestykseen, mutta jos olet kiinnostunut oppimaan kliinisistä eduista, tutustu Oklahoman yliopiston tutkimuksen tuloksiin. Kysymys Biggdaddymosta Haluaisin tietää, mitä Shawn suosittelee käytettäväksi Premium Shakesin sijaan. Ajattelen oman välipalani kokoamista, joka tulee lähelle ravistelujen ravitsemusohjeita. Oman ravintosekoituksen luominen kuulostaa siltä, ​​että se on loistava idea sinulle. LIFE-voimana autan sinua todella syömään sinulle parhaiten sopivalla tavalla. Kyse ei ole "tapanani tai moottoritieltä". Se on puhelusi. Cjohnin kysymys Minulla on allergia heraproteiinille, enkä ole löytänyt proteiini-ravistelua, jota voin juoda turvallisesti. Joten teen itse soijamaitoa ja hedelmiä ja söön kovaksi keitetyn munavalkuaisen sen mukana. Sekoitan sitä työssä aamulla ja vedän sen mukaani iltapäivälle. Soijamaito on hyvä, ei hyvä. Sekoita myös mantelimaitoon - makeuttamaton. Poikani on tappavasti allerginen kaikille meijereille, joten tiedän mitä tarkoitat allergioilla. Munat ovat mahtavia, mutta eivät syö vain valkoisia - lisää yksi keltuainen jokaista 3 valkoista kohden saadaksesi ravintoaineita ja rasvoja. Munankeltuaisessa on paljon hyvää, eikä se ole suoraan kolesteroliriski, kuten uskoimme. On olemassa hyviä proteiinilähteitä, jotka ovat myös vegaanisia, kuten hampunsiemenet ja kahviherne. Kysymys Msawdonilta Onko olemassa harjoituksia, jotka vastaavat Total kuntosalia? Kyllä, täällä voit: Nosta Total Kuntosali, kaikki se, korkealla ilmassa 3-4 kertaa ja nosta se sitten kaappiin. Ei … vain leikkiä. Jos se toimii, työskentele sen kanssa. Se on sinun puhelusi, kuinka harjoitat, ja ehdottaisin, että otat TG-manuaalin ja korvaat vain harjoituksen kohdistuslihaksessa, seuraa jotain lähellä S4L-sarjaa / toistoa ja sisällytät varmasti FIT-harjoituksen koko lihaksen keskittymiseen. Varsinkin kun harjoittelet FIT: ää, löydät TG: n toimivan hienosti ja dandy. Kysymys Symmieltä Ymmärrän lukeessani luvun 5 PDF leivistä, alkoholista, pikaruoasta, puhdistetusta sokerista ja meijeristä, mutta haluaisin tietää, onko olemassa muita rajoituksia (ts. Suolaa). Kiitos, että luit luvun 5. Olen kunnia ja arvostan aikaa ja huomiosi. Ja hei, jos haluat sisällyttää muita rajoituksia, mene eteenpäin. Voit rajoittaa suolaa, jos haluat, jopa pippuria, jos se toimii. Älä vain rajoita vettä. OK? Oikeasti, suola on puhelusi. Jotkut ihmiset tarvitsevat rajoittaa sitä, mutta paljon enemmän lääketieteellisenä kuin kuntoihin liittyvänä asiana. Se on todella sinun. Kysymys BobbieJ: ltä Voiko kukaan kertoa mistä löydät ravintosuunnitelman? Työskentelen myös 12 tunnin yövuoroilla, 7–7a. Onko tämä ohjelma suunniteltu suunnilleen aikataululle? Vau … nyt se on sankarinvaihto. Vaikuttava. Nyt minun on myönnettävä, etten suunnitellut ohjelmaa 12 tunnin yövuoron ympärille. Vaikka olen varma, että se olisi loistava markkinarako, se ei vain ole niin yleinen haaste! Mutta jälleen kerran, Strength for LIFE -suunnitelma on perusohje, joka sopii mihin tahansa aikatauluun, päiväksi tai yöksi. Ei ole väliä … plus, se on todella suunniteltu auttamaan sinua olemaan ravitsemuksellisen elämän lopullinen luoja. Kuten sanon, kyse ei ole elämän ruokavaliosta, vaan elämäntyylistä, joka virittää ja nostaa elämääsi. Yhteenvetona voidaan todeta, että yksinkertainen, yksinkertainen … syö terveellisiä, tasapainoisia aterioita, jotka keskittyvät terveen proteiinilähteen ympärille. Syö kolme näistä älykkäistä aterioista päivässä ja kaksi pienempää, silti tasapainoista ateriaa - eli välipalan koko. Älä välipalaa ja älä syö / juo hiilihydraatteja (energiajuomia, virvoitusjuomia - tyhjäkalorisia juomia) aterioiden välillä. Ja mitä teetkin, ÄLÄ ohita aterioita tai nälkää vartaloasi. Ajattele ravitsemuksellisia aterioita… Shawn