Löydä täydellinen makuuhuoneen nukkumislämpötila

Saat parhaan unen elämästäsi näiden asiantuntija-vinkkien avulla

Ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila

Kuva: Tetra Images / Getty

Kukaan ei väitä, että uni on huono. Tutkijat tutkivat kuitenkin jatkuvasti ihanteellisia lukuja, kuten unen pituutta ja nukkumaanmenoa. Nyt voit lisätä makuuhuoneesi lämpötilan tähän luetteloon. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että makuuhuoneesi jäähtyminen on hyvä yöunet, ja tuoreet tutkimukset viittaavat jopa siihen, että nukkuminen 66-asteisessa huoneessa kuukaudessa lisäsi miehillä hyvää rasvaa. (tällä sivustolla Time.com.)

Nancy Rothsteinin, MBA, Sleep Ambassador®, mukaan makuuhuoneen temput eivät kuitenkaan ole yleisiä. "Jos seuraat tutkimusta ja sinä värisit sängyssä, et nuku hyvin, " sanoo Rothstein. (Äänityksen mukaan hän pitää makuuhuoneensa 68 astetta.) Lue hänen vinkkinsä löytää oikea lämpötila mukavuustasolle.

Arvioi Comfort-tasosi viikolla

Kuva: James Tse / Getty

On houkuttelevaa mukauttaa jokainen nukkumiskärki heti, mutta Rothstein ehdottaa toisin. "Kukaan ei voi nukkua sinulle", Rothstein sanoo. "Joten sinun täytyy selvittää, mikä sinulle parhaiten sopii. Suurin asia on, että aivomme ovat kaikkialla paikassa, mutta kehomme ovat läsnä, rehellisiä ja kertovat meille, mitä he tarvitsevat." Aseta viikko, jotta voit arvioida uniavaruuden jokaisen näkökohdan. Hän ehdottaa, että pidät sängyn muistilapun ja kirjoitat makuuhuoneen olot, kuten kuinka monta kertaa heräät yön aikana, kannet, jos käytät kattotuuletinasi ja mitä muuta. Napsauta, jos haluat huomata kunnon olosuhteet löytääksesi täydellisen unilämpötilan.

Vaatteet ja vuodevaatteet

Kuva: Lisa Shin

Jos nukutte paksuilla huopia ja heität heidät pois yön aikana, jotain on muutettava. "Sinulla on sisäinen termostaatti", Rothstein sanoo. "Keho pyrkii saavuttamaan sen, mikä on mukava saavuttaa. Kiinnitä huomiota ja kuuntele, mitä kehosi sanoo." Mieti, mitä nukut, tyynyt, lakanat ja kaikki huopia käytät. Muut terveystekijät voivat vaikuttaa sisäiseen lämpötilaan, kuten raskauteen, vaihdevuosiin ja sairauteen.

Jos huomaat nukkuvan nukkumassa tai vuodatat vuodetta yöllä, vaalentaa nykyistä vuodevaatetta. Rothstein ehdottaa Technogel Classic-tyynyä, jossa on yläkerros vohvelimaisia ​​kammioita, jotka on täytetty jäähdytysgeelillä (noin 170 dollaria; Technogel). Lue muista Tämä sivusto-hyväksytty tyynyvalinnat.

Lisäksi IKEA: n kaltaiset vähittäismyyjät myyvät peittoja monenlaisissa lämpöarvioissa ja täytteissä (noin 8–100 dollaria, riippuen täyttölaadusta). Saattaa olla aika siirtyä kevyempään peittoon paahtoleikkaukselle.

Valitse vuodevaatteet, jotka hengittävät eivätkä ole rajoittavia. Puuvilla on helppo lähteä, joka on jo kaapissa. (Kyllä, vanha, aukkoinen kollegion sisäinen t-paita, jossa on sisäänrakennettu ilmanvaihto, toimii.)

Lämmitys, jäähdytys ja ilmanvaihto

Kuva: Marius Hepp / EyeEm / Getty

Makuuhuoneen ikkunan repiminen rauhoittavasta tuulesta ei välttämättä ole vaihtoehto, jos asut asuinalueella tai kiireisen tien lähellä. Siellä ilmastointilaitteet astuvat tuulta pelastamaan. Jos huomaat, että et pääse pelkästään peittämään pelkkää arkkia kesäkuukausina, voi olla aika soittaa alas AC ja pinoa nämä kannet takaisin sängylle. Muista, että jokaiselle hänen omalle.

Katso Richard Trethewey asentaa kannettava ilmastointilaite.

Pidä jäähdytysjärjestelmäsi tarkistettuna 9 asiasta, jotka sinun tarvitsee tietää ilmastoinnista.

Ilman laatu

Ehkä allergiat haihtuvat, kun potkaat AC: lle kevään lämpiminä iltoina. Yskän yskiminen sopii huomenna tuottavuuteesi. Huolehdi siitä, että jäähdytys- ja lämmitysjärjestelmissäsi on puhtaat ilmansuodattimet, on välttämätöntä myös rauhallisen unen saavuttamiseksi. Tämä koskee sisäisiä ja kannettavia laitteita.

Vakiovastaanottimen tuuletin voisi tehdä tempun jäähtyäksesi sängyssä, mutta saatat tarvita tuulettimen HEPA-suodattimella. "Jos käytät tuuletinta, puhaltimen laatu on sijoituksen arvoinen, jotta se ei vain liiku ilmaa vaan mahdollisesti puhdistaa ilmaa", Rothstein sanoo. Harkitse pienempää, helposti puhdistettavaa puhallinta, kuten Honeywellin QuietsSet 13 tuuman henkilökohtainen tuuletin, (noin 30 dollaria, Best Buy).

Katso Richard Trethewey tarkastaa uunin ilmansuodattimen vaihtoehdot.

Käsittele muita ahdistuneita huolenaiheita 13 tapaan, jolla voit suojata kodin allergiaa.

Valaistus ja ikkunoiden päällysteet

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka tumma makuuhuone on nukkumaan mennessä. Pimeä - varsinkin jos aikataulusi vaatii nukkumista päivän aikana - on välttämätöntä. Voit ehkä jättää huomiotta auringonvaloa, kun olet hereillä, mutta elimistösi ei voi olla nukkumisen aikana. "Luo ympäristö, jotta kehosi voi sopeutua siihen", Rothstein sanoo. "Kehosi ei voi hallita sitä, mitä olet asettanut sen ympärille." Tämä koskee myös yövalon häiriötekijöitä, kuten katuvaloja tai ympäristön valoa.

Metalli-kaihtimet eivät välttämättä leikkaa valoa tai lämpöä. Blackout-verhot ovat Rothsteinin suosituimpia vaihtoehtoja, ja ne ovat monenlaisia ​​tyylejä ja värejä. Kokeile Best Home Fashionin lämpöeristettyä Blackout-verhoa (noin 22 dollaria 52-tuumainen x 63 "L-paneeli, Amazon).

Nesteet ja kofeiini

Kuva: piazzagabriella / Getty

Yöpyminen yöllä voi olla osoitus unihäiriöstä, mutta on olemassa monia muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa häiriöitä. Epätäydellisen lämpötilan lisäksi nesteet voivat olla syyllisiä. "Älä tule kehoasi nesteillä", Rothstein sanoo. Juominen lasillisen vettä ennen nukkumaanmenoa tarkoittaa, että kehosi on käsiteltävä sitä ja voi olla syyllinen myöhäisillan matkoihin kylpyhuoneeseen.

Alkoholi voi olla myös syyllinen. "Se voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se keskeyttää nukkumiskierron", Rothstein sanoo. Yökerhon lisäksi kofeiini ja suklaa ovat myös epäiltyjä. Ilmoita sängyn muistilapillesi, olitko valinnut suklaakakun ja cappuccinon siivoksen illallisen jälkeen. Jos löydät itsesi levottomaksi, suklaata tai kofeiinia voi olla myöhäispäivänä tapana rikkoa.

gallerian diaesityksen ruudukko näyttää gallerian diaesityksen