Lopullinen anti

Jopa korkeat saavuttajat voivat päättää viivyttää tärkeitä tehtäviä, kun he tuntevat uupumuksensa ja stressinsä. Vaikka kehotus itseäsi vain toimimaan voi kuulostaa hyvältä ratkaisulta, se on vähän kuin käsky surulliselle henkilölle ”vain piristää”. Tarvitset sen sijaan erityisen prosessin, joka toimii psykologian kanssa eikä sen kanssa taistele.

Aiheeseen liittyviä: 3 mielikuvitusta, jotka tekevät sinusta tuottavamman

Kun käytät tätä äärimmäistä viivyttelyn vastaista hakkerointia, ohitat kaiken sisäisen vastarinnan ja saat itsesi ryhtymään toimiin melkein vaivattomasti. Lisäksi toteutus vie vain noin 10 sekuntia, ja sen onnistuminen on käytännössä taattu, kun se tehdään oikein.

Hyllytystä estävä hack-kaava

Toimintatapa on yksinkertainen: Kysy itseltäsi, voinko vain ? Mikrositoumus on jotain niin pientä ja yksinkertaista, että sanot helposti "kyllä" sen tekemiseen, vaikka sinulla olisi vain vähän tahtovoimaa.

Oletetaan esimerkiksi, että joku on viivästyttänyt talonsa siivousta. Hän voi kysyä: Voinko vain kuluttaa kaksi minuuttia pöydän puhdistamiseen? Pinnalla saattaa tuntua siltä, että se ei saavuttaisi paljon. Hän kuitenkin todennäköisesti havaitsee sisäisen muutoksen astuessaan toimintaan.

Etkö ole koskaan halunnut tehdä jotain, kuten liikuntaa, mutta kun aloitit, löysit itsesi motivoituneemmaksi jatkamaan? Näin tapahtuu, koska vauhti luo motivaatiota. Temppu on, että älä odota motivoitumisen saamista. Ota pieni askel, joka luo motivaatiota, ja kysy sitten itseltäsi, voinko vain tehdä vähän enemmän?

Seurauksena siitä pienestä sitoumuksesta puhdistaa kirjoituspöytä, hän saattaa joutua ajattelemaan, olen jo aloittanut, joten voin myös jatkaa hieman kauemmin. Seuraava asia, jonka tiedät, koko huone on puhdas.

Tarkastellaan kuinka tätä kaavaa voidaan käyttää valloittamaan neljä viivytystekijää: pelko, hukku, epävarmuus ja perfektionismi.

Pelon voittaminen

Yksi tapa voittaa pelko on altistushoidon avulla, joka altistaa itsesi vähitellen asioille, joita pelkäät turvallisessa ympäristössä.

Kuvittele joku, joka pelkää julkista puhumista. He voivat kysyä, voinko puhua vain olohuoneessani parille läheiselle ystävälleni jostakin asiasta, josta rakastan puhua? Koska tämä on turvallista, he saavat usein itse tekemään sen. Sitten he voivat vähitellen nostaa panoksia, kun he saavat mukavammat: Voinko vain kutsua jonkun muukalaisen liittymään yksityiseen ryhmääni? Voinko vain esitellä itseni 30 sekunniksi paikallisen verkottumisen tapahtumassa? Voinko puhua vain pienelle ryhmälle viiden minuutin ajan lisätäkseen tietoisuutta syystä, josta olen intohimoinen?

Tärkeintä ei ole irtautua mukavuusalueeltasi; Se on mukavuusalueesi venyttäminen. Aloita jollain tekemällä, mikä on vain lievästi epämiellyttävää, rakenna sieltä, niin saat enemmän ja enemmän luottamusta.

Ylikuormituksen voittaminen

Ylistyminen saapuu, kun keskityt vain suureen kuvaan. Vaikka on tärkeää unelmoida suuresti ja löytää inspiraatiota, jos keskityt vain siihen, kaiken suorittaminen voi tuntua pelottavalta. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat suurempien tavoitteiden jakamista pienemmiksi toimintavaiheiksi.

Jos ihminen haluaa parantaa terveyttään ja tuntee olevansa uupunut siitä, kuinka monia asioita hänen on muutettava, hän voi kysyä: Voinko keskittyä vain tällä viikolla terveellisemmän aamiaisen syömiseen?

Keskittymällä vain yhteen tai kahteen painopisteeseen kerrallaan, muutat todennäköisemmin jokaisesta uudesta käyttäytymisestä tapana. Kun jotain on tapana, voit lisätä uusia tapoja tuntematta hätää.

Epävarmuuden voittaminen

Yksi asia, joka voi viivästyttää viivytystä, ei ole kyky keskittyä seuraavaan parhaaseen vaiheeseen. Mutta voit ajaa satoja maileja yöllä, vain nähdä mitä edessäsi on. Joskus ainoa tapa saada selkeyttä on ryhtyä jonkin tyyppisiin toimiin ja käyttää sitten palautetta kurssin korjaamiseen.

Henkilö, joka on epävarma siitä, mihin uraan he haluavat mennä, voisi kysyä: Voinko kokeilla vain uutta toimintaa tällä viikolla ja nähdä, mitä nautin ja en nauti? Esimerkiksi: Voinko vain vapaaehtoisesti mentoroida iltapäivälle? Voinko ottaa vain keittokurssin? Voinko vain kirjoittaa artikkelin mielestäni aiheesta?

Vaikka yhdestäkään näistä ei voi tulla uraa, voit saada käsityksen - nautitko työskentelystä yksin tai toisten kanssa, nautitko työskentelystä käsilläsi vai mieluummin mielenterveyden haasteisiin jne. Tärkeää tässä on mikrositoumus, joka ei koske ”oikean” pitkäaikaisen valinnan tekemistä, vaan näkeminen toimii askeleena suurempaan itsetuntemukseen ja selkeyteen.

Perfektionismin voittaminen

Vaikka asioiden hyvä tekeminen on tärkeää, on myös välttämätöntä antaa itsellesi lupa tehdä virheitä. Kuin vauva oppii kävelemään. Et aio naulata sitä heti lepakosta, ja se on ok.

Tim Ferriss omaksui tämän lähestymistavan antaessaan kiintiön kirjoittaa kaksi hullua sivua päivässä. Tämä mikrositoumus sisälsi sekä sivumäärän (vain kaksi) että hyvityksen siitä, että sivujen määrä oli vähemmän kuin täydellinen.

Voit tehdä saman. Kysy, voinko viettää vain viisi minuuttia tekemällä hullua työtä?

Paradoksaalisesti, kun poistat paineen ollakseen täydellinen, saatat huomata, että ajan myötä tuotat parhaan työn. Tärkeintä on luoda tilaa luovalle ilmaisulle, jolla ei ole suodatusta laadulle, ja palata sitten takaisin siihen, minkä tuotit myöhemmin parantamisen ajattelutavalla.

Kun käytät lopullista viivyttämistä estävää hakkerointia, saatat huomata välittömän muutoksen, tai vauhti saattaa lisääntyä useiden viikkojen tai kuukausien aikana. Joko niin, avain on aloittaa tänään sitoutumalla johonkin, johon olet taattu sanoa "kyllä". Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on muistaa kolme taikasanaa: Voinko vain?

Nyt, valitse yksi asia, jota olet hidastanut, toteuta mikrositoumus, joka antaa sinulle vauhtia ja katso sitten mitä taikuutta tapahtuu, kun näennäisesti pienet menestyksesi tuottavat suurimpia läpimurtojasi.