Haluatko mielenrauhaa?

Monitehtävä - se on pienyrityksen omistaja Red Bulli. Ilman sitä sinusta tuntuu, ettet koskaan pääse läpi kaikkea mitä sinun täytyy tehdä päivässä, eikö niin?

No, hanki tämä: ”Uusin tutkimus osoittaa, että monitehtävät lisäävät stressiä ja heikentävät tuottavuutta. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän yrität saada aikaan yhdellä kertaa, sitä vähemmän tehdään käytännössä ”, sanoo David Dillard-Wright, Etelä-Carolina Aikenin yliopiston filosofian apulaisprofessori ja Meditaation multitaskereille kirjoittaja: oppaasi löytämiselle. Rauha pingien välillä .

Jos mietit, Tutkimus, määritys. Antakaa minulle yksi hyvä syy siihen, miksi minun pitäisi muuttaa työskentelytapaa, Dillard-Wright tarjoaa tämän sanan: "Rauha".

"Uskon, että meidän on ehdollistettu uskomaan, että elämän on oltava kiireistä ja hallitsematonta", hän sanoo, "että se on vain koira-syö-koira-maailma ja meidän kaikkien on ryöstävä selviytyäkseen. Tämä mentaliteetti johtaa kaikkien elämänlaadun mittaamiseen matalampaan elintasoon. "

Dillard-Wrightin mukaan meditaatio on osoitettu useissa vertaisarvioiduissa tutkimuksissa stressin vähentämiseksi ja terveyden parantamiseksi puhumattakaan keskittymisestä. Ja hän sanoo, "kaukana ole käytännöllisestä tai eskapistisesta, meditaatio todella saa aikaan realistisemman kuvan maailmasta auttamalla meitä näkemään selvästi".

Meditaatio voi myös auttaa sinua oppimaan pysymään rauhallisena puskuri-puskuriliikenteessä. Se muuttaa ajatteluprosessiasi, Dillard-Wright sanoo, ”pääseminen sellaisten ongelmien perustaan ​​kuin masennus ja ahdistus. Usein ajattelemme, että jotain täytyy olla väärässä elämämme ulkopuolella, kun todellinen ongelma on väärissä käsityksissä. "

Aloita yrittämällä istua muutaman minuutin ajan paikallaan ja huomata hengityksesi. Laske hengitykset tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Älä monimutkaista sitä. Ole hiljainen ja anna sen riittää.

Stressi vähemmän ›Nauti rentoutumisesta liikkeellä näiden sovellusten avulla meditaation ja stressin vähentämiseksi.

Stressivapaat meditaatiot Deepak Chopralla - Viisi rentouttavaa ääniraitaa, mukaan lukien hengitys- ja uniohjelmat, meditaation päällikön ohjaamana. 1, 99 dollaria iPhonelle / iPadille

StressPile - stressi-seurantalaite, joka auttaa sinua tunnistamaan missä ja milloin olet alttiimpi sulamiselle, jotta voit alkaa hallita toistuvia rikoksentekijöitä. Ilmainen iPhonelle / iPadille

Yksinkertaisesti oleminen - Ohjattu äänimietiskely 5-20 minuutin ajan sekä musiikin tai luonnon äänivaihtoehdot. 0, 99 dollaria iPhonelle / iPadille / Androidille

Meditaation vastaväitteet ›Luuletko ettet voi meditoida? Et ole yksin.

♦ En ylitä jalkojani niin.

"Älä keskity liikaa oikeiden tekniikoiden hankkimiseen", sanoo David Dillard-Wright, Meditaation multitaskereille kirjoittaja. ”Meditaation tulisi olla elämäsi yksinkertaisin ja intuitiivisin osa. Hyviä meditaation opettajia on paljon, mutta harjoitus on paras opettaja kaikista. Alussa älä pelkää ja aloita vain. Hiljaisuus opettaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää. ”

♦ En voi istua niin kauan.

”Harjoitteluun sisältyy kyky istua pidemmän aikaa. Jokaisella on asetettu kohta, jonka ylittyessä istumisen jatkuminen tuo vähentynyttä tuottoa. Tiedät, kun olet saavuttanut pisteen, kun joko nukahdat tai haluat heittää jotain seinää vasten. Aivan kuten liikunnassakin, kehität meditaatiosi lihaksia toistuvalla käytöllä. ”

♦ Mieleni ei koskaan sammu.

”Sinun ei tarvitse hallita mieltäsi meditoidaksesi, jos mestaruus tarkoittaa sen lyömistä alistumiseksi. Kun ajatuksia syntyy, hylkäät ne, kuten ponnahdusikkunat. ”

♦ Minulla on noin viisi minuuttia vapaa-aikaa.

”Meditaatio on yhtä helppoa kuin ottaa muutama syvä hengitys ja kehittää vastaanottavainen asenne maailmaan. Sen sijaan, että asetat tahtoasi todellisuudelle, kiinnität vain huomiota siihen, mitä itsessäsi tai maailmassa tapahtuu. "