Kardioharjoituksen muutos:

Mitä HIIT voi tehdä suorituskykyynne kuntosalilla, työssä ja elämässä

Olipa se tien päällä, kehräämässä kuntosalilla tai potkaisemalla sen rytmiselle lyönnille, kun suoritat sydänkäyttöä, käsivarret ja jalat ovat liikkeessä ja hikeä on kaatamassa, mikä tarkoittaa, että kalorit polttavat ja rasva liukenee. Siksi oletamme, että tämän on oltava tapa saada muoto.

Ja todellakin, parannettu sydän- ja verisuonitoiminta on tärkeä osa muodossa olemista. Mutta tässä on hieroja: Pitkäaikaiset sydänistunnot eivät vain paranna lihaksia, sävyä tai muotoa, mutta se on vakiintunut tieteellinen tosiasia, että kestävyyspohjainen sydän on todellakin vastuussa elintärkeälle laihalle lihalle, jota yrität niin huolellisesti veistä Fit for SUCCESS -ohjelman aikana.

Siten, jos päätät harjoittaa matalatehoista, pitkäkestoista sydänsiirtoa muutoksen aikana, käytät tosiasiallisesti jättiläistä pyyhekumia arvokkaille lihasvoittovoitoillesi ansaitsemiesi vahvuusharjoittelujen aikana.

Sydän todellinen tavoite
Vuonna 1996 löysin korkean intensiteetin välikoulutuksen (HIIT) tieteen. Erittäin tehokas sydänharjoituksen muoto, HIIT, on erityisesti suunniteltu maksimoimaan rasvan menetys ja minimoimaan aika tukeen samalla laihaa lihasta .

HIIT: n lähtökohta on yksinkertainen: Sen sijaan, että tuhlaa aikaa harjoitellaan hitaasti, toivoen, että rasva sulaa loppuun ennen tylsyydestäsi, vaihdat keskinkertaisen intensiteetin sydänharjoitteluvälejä lyhyillä purskeilla, jotka tekevät melkein maksimaalisen vaivan. Nämä välit pitävät sinua keskittyneenä ja kiinnostuneena.

Tutkimuksessa HIIT on toistuvasti ylittänyt tavanomaiset matalan intensiteetin sydänmuodot. HIIT vie enemmän kaloreita paitsi harjoitteluasi myös tuntien jälkeen sen jälkeen. Se on totta: Vaikka rentoudut, syöt, työskentelet pöydälläsi ja jopa nukut, aineenvaihdunta kilpailee kiihtyneellä nopeudella kauan sen jälkeen kun olet valmis. Lisää poltettuja kaloreita tarkoittaa enemmän menetettyä rasvaa - jopa 50 prosenttia . Kun on kyse elämän muuttamisesta, HIIT sopii täydellisesti.

HIIT menestykseesi
Yksi elämän vahvuuden HIIT-kardio-ohjelman näkökohdista, jonka ihmiset sanovat pitävänsä eniten, on, että HIIT: ää voidaan käyttää kaikenlaisiin toimintoihin, kuntosalilla ja ulkopuolella. Tykkään soveltaa HIIT: ää juoksuttamalla portaita tai tekemällä lyhyitä sprintejä, mutta se voidaan tehdä myös yhtä tehokkaasti melkein missä tahansa kardiolaitteessa (portaat, astuva polkupyörä, juoksumatto, soutu, elliptinen) tai aktiviteetteja, joissa voit vaihtaa korkean intensiteetin aikoja matalalla voimakkuudella.

Aloita osallistumalla kolmen minuutin lämmittelyyn. Suorita asteittainen ja asteittainen lähestymistapa kehosi valmisteluun ennen kuin saavutat korkeimman intensiteettitasosi. Aloita ensimmäinen väli 60 sekunnilla voimakkaasti. (Jos olet ulkona, sinun kannattaa kokeilla fyysistä mittaa, esimerkiksi 40 metriä, puolivälissä radan ympäri tai kerrallaan ylöspäin valkaisuainetta.) Palaa sitten alhaisempaan intensiteettitasoon 60 sekunniksi. Tämän avulla voit saada hengityksen ja valmistautua seuraavaan all-out-hyökkäykseen. Pudota pienet punaiset pisteet koneessa noin 30–40 prosenttiin huipustasi. (Asteikolla 1-10 olet kolmesta tai neljästä). Jatka tätä mallia vuorotellen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin 60 sekunnin väliajoista kahdeksan piikin sarjassa. Nauti kahden minuutin matalan intensiteetin jäähtymisen jälkeen viimeisen huippunsa välin jälkeen. Tämä päättää HIIT-harjoituksen.

Kaikkia piikkejä ei luoda yhtä suuret. Sinun on selvittää ylärajasi, jotka todennäköisesti kasvavat edetessäsi koko 12 viikon haasteesi ajan.

Aikarajasi on 20 minuuttia. Jos annat itsellesi enemmän aikaa, vähennät luonnollisesti voimakkuuttasi täyttääksesi sen. Joten älä tee sitä. Pysy 20 minuutin ajan ja tee jokainen minuutti lasketuksi. Pysy mukana harjoittelussasi äläkä anna sanomalehden, lehden tai television häiritä sinua.

Saimme hyvää!
Aivan kuten Focus Intensity Training®, HIIT luottaa lyhyisiin suorituskyvyn kaikkiin purskeisiin, joita seuraa aktiivinen lepo- ja palautumisaika. (Muista viime viikon FIT for SUCCESS -postitus, ”Muistiinpanojen välinen tila”.)

Joten mitä tällä on tekemistä työsuorituksen kanssa? Jos käytät HIIT- ja Fit for SUCCESS -periaatteita, työelämässäsi, voit olla keskittyneempi ja ajautuneempi asioiden hoitamiseen ja sivuuttamaan yleiset häiriötekijät, jotka yrittävät kaapata huomioni. Saatat tunnistaa nämä sähköpostiosoitteiksi, jotka eivät ole kiireellisiä, pikaviestejä, uutisia indeksoitavina, ei-välttämättömiksi Internet-selauksiksi ja yleisesti ottaen kaikiksi tarpeettomiksi keskeytyksiksi. Mene kaikki, ja sitten voit tarkistaa ja palautua tauon aikana, olipa kyseessä viiden minuutin, tunnin, viikonlopun tai viikon loma. Sitten voit tuoda sen 100 prosenttia paluun jälkeen.

Kuinka se tekisi sinusta entistä tuottavampaa? Lisää sovi menestykseen?

Ensi viikkoon,

Shawn