Miksi harjoitella painoilla?

7 voiman ihmettä

1. Lihas on nuoruuden moottori
Biologinen ikääntyminen ja toiminnallisen voiman menetys ovat vähemmän tekemisissä kronologisen ikäsi kanssa kuin ne, jotka liittyvät harjoitteluun ja kehon sitoutumiseen fyysiseen kasvuun ja kehitykseen.

Voimaharjoittelu on tehokkain tapa rakentaa lihaksia, mikä hidastaa ja jopa kääntää vanhenemisprosessia.

Tämä ei tarkoita, että joudut harjoittelemaan tavoitteena kehittää suuria, näyttäviä lihaksia. Meidän on pikemminkin tarkasteltava lihaksia kuin laihoa painoa, joka pitää sinut aktiivisena, kunnossa ja energiana.

2. Vahvuusharjoittelu rakentaa vahvan säätiön
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että aikuisilla, joilla on liikunta, on suurempi luun mineraalitiheys (BMD) kuin vähemmän aktiivisilla ihmisillä. Painoa kantavat toiminnot, kuten voimaharjoittelu, tuottavat enemmän BMD: tä kuin vaikutuksettomat tai matalaintensiiviset toiminnot, kuten uinti tai jooga.

Olen uinti- ja joogafani. Mutta voimaharjoittelu on paras tapa rakentaa vahvoja luita, jänteitä, nivelsiteitä ja lihaksia, jotka kaikki ovat välttämättömiä fyysiselle pohjallesi.

3. Voimaharjoittelu on hyvä mielesi ja mielialan kannalta
Thomas Jefferson huomautti kerran, että ”vahva vartalo tekee mielen vahvaksi.” Jos olet tutkinut Yhdysvaltain kolmannen presidentin elämää, tiedät, että hän oli todellinen renessanssin miehe ja kunto-harrastaja, joka asui 83-vuotiaana, selvästi kauemmin kuin 1800-luvun puolivälissä syntyneet ihmiset. TJ oli selvästi ollut jonkin verran, kun hän loi yhteyden fyysisen ja henkisen voiman välillä.

4. Voimaharjoittelu muodostaa pienemmän
Monet ihmiset, ei yksinomaan naiset, vastustavat voimaharjoittelua, koska he ovat huolissaan siitä, että se saa heidät “näyttämään isoilta” tai lihassidonnaisilta.

Tässä ironia: Voimaharjoittelu todella muotoilee sinut pienemmäksi. Tämä johtuu siitä, että kiloa lihasta on paljon pienempi ja vie vähemmän tilaa kuin kiloa rasvaa. Puna rasvaa on noin kantaloupen kokoinen. Sitä vastoin kiloa laihaa lihasta on suunnilleen baseballin kokoinen. Kuvittele, kuinka mahtava näyttäisit ja tuntuisi vaihtamalla 20 kiloa rasvaa (ajattele 20 kantaloupeja) 5 kilolta laihaa muotoa määrittelevää lihasta (ajattele 5 baseballia).

Ei vain se, että nämä 5 laihaa kiloa jakautuvat tasaisesti kehosi ympärille, eivätkä asu, kuten rasva, muutamilla ongelma-alueilla. Viisi kiloa riittää antamaan sinulle muodon. Kokon lisääminen ei ole sellainen määrä.

5. Lihas tekee asteikosta merkityksettömän
Joillekin asteikosta voi tulla päivittäinen mielialan rengas. Asteikolla tarkastellaan vain painoa - siinä ei oteta huomioon painon koostumusta: onko kyse vedestä, rasvasta vai arvokkaasta vähärasvaisesta lihaksesta.

Lihashäviöt vähentävät aineenvaihduntaa ja nopeuttavat rasvan lisääntymistä vielä enemmän. Siksi laihduttaminen ilman voimaharjoittelua ei koskaan johda pysyvään painonpudotukseen. Et ole vain luonut ylimääräistä vähärasvaista lihasta polttaa kaloreita, mutta olet todennäköisesti vähentänyt osaa tästä arvokkaasta resurssista. Siksi suurin osa rasvaa menettäneistä ruokavalioista saa sen takaisin nopeammin.

Aloita painon tarkastelu kehon koostumuksen suhteen. 150-kilon naisen, jolla on vain 25 kiloa rasvaa, mahtuu helposti pukeutumiseen, jota 135-kilon naisen, jolla on 50 kiloa rasvaa, ei voida käyttää.

Käytä peiliä tai ole sopusoinnussa vaatteiden sopivuuteen - ja ole kiltti. Kun sinulla on laiha, vahva vartalo, asteikolla olevalla numerolla ei ole merkitystä.

6. Lihas on "rahaa pankissa"
Lihaksen ottaminen on kuin rahaa pankissa. Jokaisesta saamastasi lihaksen kilosta voit polttaa 35–50 kaloria enemmän päivässä - ilman lisäkustannuksia. Tämä johtuu siitä, että laiha lihakset lisää aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​voi polttaa rasvaa. Yksi kiloa lihasta kuluttaa viiden kilon rasvan kalorimäärän vain yhdessä vuodessa.

Oletetaan, että olet lisännyt vartaloosi 10 kiloa laihaa lihasta. Pelkästään näiden 10 punnan kantaminen päivittäisiin toimintoihin, mukaan lukien liikunta tai harjoittelu, voi polttaa keskimäärin 500 lisäkaloria päivässä.

Tarvitseeko vaivan lisääminen laihan lihaksen lisäämiseen? Tietenkin, aivan kuten rahoitusvarojen kertyminen vie aikaa ja vaivaa. Mutta tekemällä vaatimaton sijoitus, kuten teet tässä ohjelmassa, palkitaan komeasti.

7. Lihas parantaa ja pidentää elämää
Luettelo vähärasvaisen lihaksen lisäämisestä elämää parantavista eduista on uskomaton.

Lihas ei vain tee näyttämään hyvältä, vaan se ottaa aktiivisen roolin hyvinvointisi tukemisessa. Menestys merkitsee menestystä, sillä niille, joilla on laiha lihakset, tulee taipumus ja vahvuus. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin ja kuumemmin aineenvaihduntasi polttaa, ja sitä helpompaa on vaihtaa rasvaa vähärasvaiseen lihakseen.

Kun sinulla on vähärasvaista lihasta, olet tehnyt pitkän aikavälin sijoituksen laatuun ja elämän pitkäikäisyyteen.

Ensi viikkoon,

Shawn

Kuule viimeisin voimani elämän audiohaastatteluun:
Shawn Phillips Transition Radio -haastattelu