Aromaterapiaa unettomuuden

Hyvät yöunet auttavat sinua tuntemaan ja toimimaan parhaiten joka päivä. Valitettavasti monien ihmisten terveydentila ei ole vaikea löytää. American Academy of Sleeplääketieteen mukaan noin yhdellä kolmella amerikkalaisella aikuisella kärsii satunnaisesta tai lyhytaikaisesta unettomuudesta, kun taas 10% taistelee kroonisen unettomuuden kanssa. Vaikka monet pääsevät reseptilääkkeisiin, jos he saavat silmänsä - CDC arvioi, että 4 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista käyttää kuukausittain määrätyn unilääkityksen - toiset pitävät luonnollisempana … LISÄÄ lähestymistapaa tähän turhauttavaa, mutta yleistä terveydentilaa kohtaan .

Kun olet sulkenut pois unettomuuden lääketieteelliset syyt, seuraava vaihe on harkita yöllistä rutiiniasi - juot kofeiinia myöhään tai kulutat tunti tai kaksi taustavalaistuun elektroniseen laitteeseen , kuten tabletti tai kannettava tietokone, juuri ennen nukkumaanmenoa? Tai ehkä se on sinun makuuhuoneesi, joka aiheuttaa ongelman. Onko huone liian kuuma, liian meluisa vai liian kirkas? Kaikki nämä ovat yleisiä syitä nukkumisvaikeuksiin, ja ne voidaan helposti ratkaista muuttamalla nukkumaanmenoa tai nukkuvan miellyttävän makuuhuoneen.

Jos ongelma ei ole ympäristössäsi tai nukkumaanmenoa, pidä rohkaisevaa rauhallista unta luonnollisella tavalla. Joitakin yleisimpiä menetelmiä ovat jooga tai meditaatio rentoutumiseen sekä yrttitee- teen tai aromaterapian käyttö rauhoittavien hermojen ja unen aikaansaamiseksi.

Mikä on aromaterapia?

Aromaterapia, joka perustuu erilaisten kasvien tuottamien eteeristen öljyjen käyttöön, on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten fyysisten ja emotionaalisten terveysongelmien hoitoon. Vaikka aromaterapiahoitojen tehokkuutta ei ole tehty laajasti, monet pienet tutkimukset ovat osoittaneet tehokkuutensa ahdistuneisuuden vähentämisessä ja nukkumaksun parantamisessa, joten miksi emme anna kokeilua? Sinulla ei ole mitään menettää, mutta kustannukset pieni pullo eteerinen öljy, helposti löytyy Whole Foods Market tai vastaavia terveys elintarvikkeita myymälöissä. Etsi orgaanisia, 100% puhdasta eteerisiä öljyjä, joissa ei ole synteettisiä lisäaineita. Voit myös yhdistää eteerisiä öljyjä miellyttävän tuoksun luomiseksi tai voiman lisäämiseksi.

Miten käytät aromaterapiaa?

Aromaterapian perusteet ovat helppoa - yksinkertaisesti hengitä ja nauti miellyttävä tuoksu tietyn kukan tai kasvin. Ja miten-ei ole paljon monimutkaisempaa: seuraavat menetelmät ovat kaikki tehokkaita.

• Useimmat eteeriset öljyt ovat liian voimakkaita suoraa levittämistä iholle, mutta ne voidaan laimentaa sekoittamalla pari pisaraa eteeristä öljyä pienellä määrällä kantoöljyä, kuten jojobaa tai makeaa manteliöljyä. Voit käyttää seosta temppeleihin, otsaan tai ranteisiin ennen nukkumaanmenoa.
• Kostuta puuvillaa palloa eteerisellä öljylläsi ja aseta sitten puuvillakuppi tyynyliinasi sisälle.
• Ota lämmin kylpyamme ennen nukkumaanmenoa ja lisää useita pisaroita eteeristä öljyä veteen. Pyöritä vettä ennen putoamista altaan jakamiseksi öljyyn koko kylpyyn.
• Lisää muutama tippa eteeristä öljyä makuuhuoneen kostuttimeen tai höyrystimeen, jos laitteessa on öljyannostelijä. Jos sinulla ei ole ilmankostuttimia, harkitse välttämättömän öljyanturin ostamista.
• Inhalaa öljy suoraan pullostaan ​​useita minuutteja ennen nukkumaanmenoa.
• Sekoita muutama pisara eteeristä öljyä lämpimässä vedessä, kostuta pesulappu seoksella ja aseta sitten kostea liina otsan tai kaulan päälle.
• Täytä pieni ruiskupullo puolen kupillisen tislatulla vedellä ja 5 - 10 tippaa haluamaasi eteeriseen öljyyn, sitten sumuta tyynyliinaasi ja lakanoita ennen nukkumaanmenoa.
• 01/09

  Jasmine

  

  Jonelle Weaver / Getty Images

  Jasmine-kukkien makea, hypnoottinen tuoksu voi herättää romanttisia etuja, mutta jos sinulla ei ole miestäsi kumppania, tuoksu sanotaan rauhoittavan hermoja, rauhoittaa mielen ja lievittää ahdistusta ja masennusta.

• 02/09

  Bergamot

  

  F Olby / Getty Images

  Sitruunan tyyppisestä kuoresta peräisin oleva bergamot-öljy antaa Earl Grey -teelle erinomaisen maun ja aromin. Sitrushedelmä tuore tuoksu on myös voimakas ahdistuneisuuden ja masennuksen lievittäjä ja auttaa vähentämään lievää kipua.

• 03/09

  Laventeli

  

  Rick Lew / Getty Images

  Yksi tunnetuimmista unettomuuden aromaterapiahoidoista on laventeli. Siinä on hyvä syy - ei ole vain tuoksu voimakas ja pitkäikäinen, mutta laventeli on luultavasti kaikkein tutkittavin yöpöytä, jolla on todisteita siitä, että se todella edistää levollista unta. Tämä on yksi harvoista eteerisistä öljyistä, joka on lievästi laimeaa käyttöä iholle. Se on erinomainen valinta lapsille, jotka estävät nukkumaanmenoa - vain sekoita laventeliöljyn ja veden suihkupullo, ja käytä sitä … MORE taistele hirviöitä ja huonoja unia ennen kuin laitat heidät sänkyyn.

• 04/09

  Makea Marjoram

  

  Wally Eberhart / Getty Images

  Marjoramin käyttö ulottuu kauas keittiön ulkopuolelle - hieman hiukan tuoksuva öljy loistaa rentoutumiseen ja mielen rauhoittamiseen, mikä johtaa miellyttävään uneliaisuuteen ja syvän unen. Se on myös hyvä hankaus (sekoitettuna kantoväliöljyyn), joka rauhoittaa nivelten ja lihaskivun, joka estää unen.

  Jatka 5: 9 alla.
• 05/09

  Kamomilla

  

  Photo Division / Radius Images / Getty Images

  Kamomilla-tee on klassinen yöllinen keitto, joka ylistää nukkumista edistäville ominaisuuksilleen. Jos et välitä teestä, voit saada samat edut käyttämällä kamomilla-eteeristä öljyä rauhoittamaan hermoja ja tekemään shuteye. Etsi roomalaista kamomillaa; se on rentouttavaa kuin saksalainen lajike. Kamomilla on yksi harvoista eteerisistä öljyistä, jotka ovat lievästi käyttökelpoisia suoraan iholle ilman laimentamista.

  - Vanilla
• Marc Finley / Getty Images

  Vanilla ei ole vain maku evästeille ja jäätelöille - tämä makea, mausteinen tuoksu on vahva rauhoittava, masennuslääke ja rentouttavia ominaisuuksia, mikä tekee siitä täydellisen nukkumaanmenoa.Sitä pidetään myös afrodisialaisena, joten käytä sitä niin kuin tarvitset. Huomaa, että vaniljan eteerinen öljy EI ole sama kuin ruoanvalmistuksessa käytetty vaniljuuute.

  

  07 of 09

  Ylang Ylang

• Dangdumrong / Getty Images

  Tämä eksoottinen kukka on toinen aromaterapia, jota käytetään sekä afrodisiaikina että unettomuuden lievittämiseen olosuhteista riippuen. Se on erinomainen lievittää ahdistusta ja ärtyneisyyttä sekä rauhoittaa aistit tarpeeksi nukkumaan.

  

  08 of 09

  Valerian

• Mike Hill / Getty Images

  Valeriania on käytetty vuosisatojen ajan pahimmilla mielialoilla, rauhoittaa aistit ja tuoda rauhallisen unen. Se on erittäin tehokas, mutta valitettavasti monet ihmiset pitävät tuoksunsa epämiellyttävänä. Jos kuulut tähän ryhmään, sekoita valerianöljyä laventeliin piilottaaksesi tuoksua lisäämällä tehoa.

  

  Jatka 9 9 alla.

  09 of 09

  Sandalwood
• Lew Robertson / Getty Images

  Seksikäs, eksoottinen ja salaperäinen öljy Santalumin puun kuoresta on tuhansia vuosia käytetty tuoksujen ja tuoksujen , mutta myös parantaa unettomuutta, lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja parantaa libidon. Se on erityisen tehokas niille, jotka voivat nukahtaa, mutta häiritsevät toistuva herääminen koko yön.